다이어트 마이너스 육십

다이어트 "마이너스 60": 영구적인 체중 감량을 위한 영양 시스템

마이너스 식스티(Minus Sixty) 다이어트는 앞으로 체중을 감량하고 과체중이 증가하지 않도록 하는 영양 시스템입니다. 이 다이어트를 사용하여 60kg의 과체중을 없앨 수 있었던 Ekaterina Mirimanova가 개발했습니다. 이 다이어트의 주요 조건은 일관성입니다. 이 영양 시스템을 지속적으로 따라야 합니다.

그러나 엄격한 다이어트를 해야 하거나 특정 음식을 포기해야 한다는 것을 두려워할 필요는 없습니다. "마이너스 식스티(Minus Sixty)" 다이어트에는 음식의 구성뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 사람의 심리적 상태에도 주의를 기울이는 합리적인 영양이 포함됩니다.

"마이너스 식스티" 다이어트의 기본 규칙은 복잡하지 않습니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다.

1. 지금 당장 체중 감량을 시작해 보세요. 월요일, 새해 등을 기다릴 필요가 없습니다.

2. 점차적으로 정크 푸드를 포기하고 건강한 음식을 선호하십시오.

3. 정오 12시까지는 사실상 식사 제한이 없습니다. 점심부터 따라야 할 몇 가지 제한 사항이 도입되었습니다.

마이너스 식스티(Minus Sixty) 다이어트의 영양 원칙도 그리 엄격하지 않습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 아침 식사가 필요합니다. 아주 일찍 일어나면 두 가지 아침 식사를 할 수 있습니다. 하나는 가볍고 다른 하나는 가득 차 있습니다.

2. 커피, 차, 술은 적당히 섭취할 수 있습니다. 음료에 포함된 설탕의 양을 점차적으로 줄이는 것이 중요합니다. 주류 중 드라이 레드 와인만 허용됩니다.

3. 과자는 아침에만 먹을 수 있습니다. 밀크 초콜릿은 다크 초콜릿으로 대체해야 합니다.

4. 흰 빵은 아침 식사로만 먹을 수 있습니다. 점심에는 고기, 생선, 가금류 요리가 없으면 호밀 빵 한 조각이 허용됩니다.

5. 점심에는 감자와 파스타를 먹을 수 있지만 야채와 소량의 치즈를 곁들여 먹어야 합니다.

6. 저녁에 무거운 음식을 먹을 필요는 없습니다. 저녁 식사는 가능한 한 일찍 먹되 오후 5시 이전에는 먹지 마십시오. 늦게 잠자리에 들었다면 늦어도 오후 8시 이전에 저녁을 드세요.

7. 물을 충분히 마시는 것이 중요하지만 과용하지 마십시오. 소금도 적당히 섭취해야 합니다.

8. 신체 활동이 필요합니다. 일주일에 3번 이상 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

"Minus Sixty"다이어트의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침:

1. 야채(예: 고추, 양파, 토마토)와 함께 구운 계란 오믈렛 2개
2. 설탕 없이 커피/차 한잔

가벼운 아침 식사(아주 일찍 일어나는 경우):

1. 저지방 코티지 치즈 작은 조각
2. 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔

저녁:

1. 올리브, 페타 치즈, 야채(예: 오이, 토마토, 고추)를 곁들인 그리스 샐러드
2. 호밀빵 한 조각
3. 과일

저녁:

1. 구운 닭고기 필레와 야채(예: 브로콜리, 당근, 콜리플라워)
2. 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔

간식:

1. 사과
2. 무가당 견과류(예: 아몬드, 잣, 호두)

마이너스 60 다이어트는 보편적이지 않으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담해야 합니다.