Диета минус шестдесет

Диета "Минус шестдесет": хранителна система за трайна загуба на тегло

Диетата „Минус шестдесет“ е хранителна система, която ви позволява да отслабнете и да не наддавате в бъдеще. Тя е разработена от Екатерина Мириманова, която сама успя да се отърве от 60 кг наднормено тегло с помощта на тази диета. Основното условие на тази диета е последователността. Трябва постоянно да следвате тази хранителна система.

Не е нужно обаче да се страхувате, че ще трябва да се подложите на строга диета или да се откажете от определени храни. Диетата „Минус шестдесет“ включва рационално хранене, при което се обръща внимание не само на състава на храната, но и на психологическото състояние на човека, който иска да отслабне.

Основните правила на диетата „Минус шестдесет“ не са сложни. Ето няколко от тях:

1. Започнете да отслабвате веднага. Няма нужда да чакате понеделник, Нова година и т.н.

2. Постепенно се отказвайте от нездравословната храна, като предпочитате здравословната храна.

3. До 12 часа на обяд практически няма ограничения в храненето. От обяд се въвеждат някои ограничения, които трябва да се спазват.

Хранителните принципи на диетата „Минус шестдесет“ също не са твърде строги. Ето някои от тях:

1. Закуската е задължителна. Ако ставате много рано, можете да направите две закуски – една лека, а другата пълноценна.

2. Кафето, чаят и алкохолът могат да се консумират умерено. Важно е постепенно да намалявате количеството захар в напитките. От алкохолните напитки се допуска само сухо червено вино.

3. Сладкото може да се яде само на закуска. Млечният шоколад трябва да бъде заменен с черен шоколад.

4. Белият хляб може да се яде само за закуска. За обяд е разрешено едно парче ръжен хляб, ако няма ястия от месо, риба или птици.

5. За обяд можете да ядете картофи и паста, но само в комбинация със зеленчуци и малко количество сирене.

6. Няма нужда да ядете тежка храна вечер. Вечеряйте възможно най-рано, но не по-рано от 17 часа. Ако си лягате късно, вечеряйте не по-късно от 20 часа.

7. Важно е да пиете достатъчно вода, но да не прекалявате. Солта също трябва да се консумира умерено.

8. Необходима е физическа активност. Най-добре е да спортувате поне 3 пъти седмично.

Приблизителното меню за диетата „Минус шестдесет“ може да изглежда така:

Закуска:

1. Омлет от 2 яйца, запечен със зеленчуци (напр. чушки, лук, домати)
2. Чаша кафе/чай без захар

Лека закуска (ако ставате много рано):

1. Малко парче нискомаслено извара
2. Чаша зелен чай без захар

Вечеря:

1. Гръцка салата с маслини, сирене фета и зеленчуци (например краставици, домати, чушки)
2. Парче ръжен хляб
3. Плодове

Вечеря:

1. Пилешко филе на скара със зеленчуци (например броколи, моркови, карфиол)
2. Чаша зелен чай без захар

Закуски:

1. Ябълка
2. Неподсладени ядки (напр. бадеми, кедрови ядки, орехи)

Важно е да запомните, че диетата минус шестдесет не е универсална и може да не е подходяща за всеки. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог.