Kaura-ruokavalio

Kaurapuuro-ruokavalio: hyödyt terveydelle ja painonpudotukselle

Kaurapuuroruokavalio on ruokavalio, joka perustuu kaurapuuron kulutukseen peruselintarvikkeena. Hän ehdottaa paitsi laihduttamista myös terveyden, erityisesti ruoansulatuskanavan, parantamista. Tässä artikkelissa tarkastellaan kaurapuuron terveyshyötyjä, kaurapuuro-ruokavalion periaatteita ja sitä, kuinka sitä noudatetaan oikein.

Kaurapuuron terveyshyödyt

Kaurapuuro on runsaasti ravintoaineita sisältävä viljatuote. Se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat kehon energianlähde, sekä kuitua, joka auttaa puhdistamaan suolistoa myrkkyistä ja muista haitallisista aineista. Lisäksi kaurapuuro sisältää A- ja B-vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, kuten rautaa, kaliumia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja muita.

Kaurapuurolla on myös ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan maha-suolikanavaa. Kaurapuuron sisältämä kuitu peittää suolen seinämiä ja ehkäisee ärsytystä ja tulehdusta. Lisäksi kaurapuuro sisältää beetaglukaania, joka auttaa alentamaan veren kolesterolia ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Kauraruokavalion periaatteet

Kaurapuuro-ruokavaliossa syödään vain kaurapuuroa koko päivän. Kuitenkin saadaksesi kaikki tarvittavat ravintoaineet ja tyydyttääksesi kehon proteiini- ja rasvatarpeet, voit lisätä ruokavalioosi joitain muita ruokia.

Ennen kaurapuuro-dieetin aloittamista on suositeltavaa puhdistaa keho. Liota tätä varten 4 ruokalusikallista riisiä 1 litrassa vettä yön yli. Aamulla riisiä tulee keittää miedolla lämmöllä tunnin ajan hyytelön saamiseksi. Sinun täytyy juoda se, ja seuraavien 5 tunnin aikana et voi juoda tai syödä mitään. Loppupäivän voit syödä mitä tahansa muuta paitsi rasvaista, jauhoista ja makeaa.

Puhdistuksen jälkeen voit aloittaa kauraruokavalion. Ruokavalion periaate on, että kaurapuuroa saa syödä vain aamiaiseksi, lounaaksi, iltapäiväpalaksi ja illalliseksi. Aterioiden välillä voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita, luumuja, kirsikoita, mansikoita, kaalia, porkkanoita, tomaatteja, kurkkuja ja muita. Sinun tulisi kuitenkin välttää perunoita, banaaneja ja viinirypäleitä. Voit juoda vain vettä, eikä suolaa, sokeria ja öljyä sisälly ruokavalioon.

Kuinka noudattaa kauraruokavaliota

Kaurapuuroruokavaliota voidaan käyttää viikon ajan tai paastopäivänä. Jos haluat noudattaa kaurapuuroruokavaliota viikon ajan, sinun tulee syödä kaurapuuroa aamiaiseksi, lounaaksi, iltapäiväpalaksi ja illalliseksi. Aterioiden välillä voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, kuten edellä mainittiin. Kaurahiutalemäärän tulee jokaisella aterialla olla riittävä nälän tunteen tyydyttämiseen.

Jos päätät käyttää kaurapuuroruokavaliota paastopäivänä, sinun on päivän aikana nautittava vain kaurapuuroa ja vettä. Tänä päivänä sinun tulee välttää rasvaisia, jauhoja ja makeita ruokia.

On tärkeää muistaa, että kauraruokavaliota tulee käyttää vain lyhyen aikaa, eikä siitä saa tulla pääruokavalio. Tämän ruokavalion pitkäaikainen noudattaminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja aineenvaihduntahäiriöihin kehossa.

johtopäätöksiä

Kaurapuuroruokavalio on ravitsemusjärjestelmä, joka perustuu kaurapuuron kulutukseen päätuotteena. Se auttaa laihtumaan ja parantamaan terveyttä, erityisesti maha-suolikanavaa. Kaurapuuro sisältää monia hyödyllisiä aineita, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaurapuuroruokavaliota tulisi kuitenkin käyttää vain lyhyen aikaa, eikä siitä tulisi tulla pääruokavalio. Jos haluat käyttää kaurapuuroruokavaliota painonpudotukseen, on parasta neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa räätälöidyn ravitsemussuunnitelman saamiseksi.