Älykäs ruokavalio ja terveellisiä ruokia

Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat uskovat, että monodieettien ja tiukkojen ruokavaliorajoitusten aika on jo ohitettu. Terveellisen ruokavalion tulisi sen sijaan perustua kohtuullisuuden ja terveellisten ruokien periaatteisiin. Suomalaiset ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan ajattelematta muotitrendejä, vaan noudattamaan yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Jos haluat syödä jotain "haitallista", on parempi valita tuote, joka perustuu "kaksi pahaa" -periaatteeseen. Esimerkiksi kun valitset suklaan ja sirujen välillä, on parempi syödä suklaarasia kuin pussi siruja. Tämä valinta on vähemmän haitallinen keholle, koska suklaan haittana on, että sokeri kerää ylimääräistä energiaa, mikä voi johtaa liikalihavuuteen. Ja jos noudatat aktiivista elämäntapaa ja harjoittelet säännöllisesti, makean ei pitäisi olla haittaa.

Lisäksi suomalaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lisäämään ruokavalioosi useita terveyttäsi parantavia ruokia. Olemme tottuneet syömään joitain näistä tuotteista lapsuudesta lähtien, mutta emme tiedä niiden hyödyllisistä ominaisuuksista.

Ensimmäinen tuote listalla on kiivi. Tämä hedelmä voi kattaa päivittäisen C-vitamiinin tarpeen ja vahvistaa siten immuunijärjestelmäämme, verisuonia, auttaa kehoa taistelemaan infektioita ja stressiä vastaan. Kiivi sisältää myös suuren määrän kaliumin, magnesiumin ja kuidun kivennäissuoloja, jotka auttavat normalisoimaan ruoansulatusta ja poistamaan kolesterolia.

Toinen tuote on karpalo. Tämä on korvaamaton tuote vilustumiseen, koska karpalo tappaa viruksia ja sillä on kuumetta alentava vaikutus. Lisäksi se vahvistaa ikeniä, tehostaa haiman eritystoimintaa ja alentaa verenpainetta verenpaineesta kärsivillä.

Rusinat ovat listallamme kolmas tuote. Se vahvistaa hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, taistelee hampaiden reikiintymistä ja iensairauksia vastaan ​​ja auttaa tukahduttamaan vihaa.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, parsakaali. Tämä kasvis sisältää monia hyödyllisiä aineita, kuten C-, PP-, K-, U-vitamiineja, beetakaroteenia, kaliumia, kalsiumia, fosforia, natriumia, rautaa. Parsakaalissa on kaksi kertaa enemmän kivennäissuoloja ja proteiinia kuin kukkakaalissa. Parsakaali sisältää myös seleeniä, ainetta, jota pidetään antioksidanttina ja joka suojaa kehoa vapailta radikaaleilta.

Listattujen tuotteiden lisäksi on tärkeää juoda riittävästi vettä ja rajoittaa runsaasti eläinrasvoja, sokeria ja suolaa sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. On myös suositeltavaa syödä erilaisia ​​ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, viljat, palkokasvit, maitotuotteet, liha ja kala.

Lopuksi on tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja tarvitsee yksilöllisen ruokavalion iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja terveydentilan perusteella. Siksi sinun tulee aina neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion muuttamista.