Yulaf pəhrizi

Yulaf ezmesi pəhrizi: sağlamlıq və arıqlamaq üçün faydaları

Yulaf ezmesi pəhrizi əsas qida kimi yulafın istehlakına əsaslanan pəhrizdir. O, yalnız arıqlamağı deyil, həm də sağlamlığı, xüsusən də mədə-bağırsaq traktını yaxşılaşdırmağı təklif edir. Bu yazıda yulaf ezmesinin sağlamlığa faydaları, yulaf ezmesi pəhrizinin prinsipləri və ona necə düzgün riayət edilməsinə baxacağıq.

Yulaf ezmesinin sağlamlıq faydaları

Yulaf ezmesi qida maddələri ilə zəngin olan taxıl məhsuludur. Tərkibində orqanizm üçün enerji mənbəyi olan mürəkkəb karbohidratlar, həmçinin bağırsaqları toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edən lif var. Bundan əlavə, yulaf ezmesi tərkibində A və B vitaminləri, minerallar və dəmir, kalium, maqnezium, fosfor, sink və başqaları kimi iz elementləri var.

Yulaf ezmesi mədə-bağırsaq traktını gücləndirməyə kömək edən xüsusiyyətlərə də malikdir. Yulafın tərkibindəki lif bağırsaq divarlarını örtür, qıcıqlanma və iltihabın qarşısını alır. Bundan əlavə, yulaf ezmesi qan xolesterolunu azaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən beta-qlükan ehtiva edir.

Yulaf pəhrizinin prinsipləri

Yulaf pəhrizi gün ərzində yalnız yulaf ezmesi yeməkdən ibarətdir. Bununla belə, bütün lazımi qidaları almaq və bədənin zülal və yağ ehtiyaclarını ödəmək üçün pəhrizinizə bir neçə başqa qida əlavə edə bilərsiniz.

Yulaf ezmesi pəhrizinə başlamazdan əvvəl bədəni təmizləmək tövsiyə olunur. Bunun üçün 4 xörək qaşığı düyü 1 litr suda bir gecədən isladın. Səhər, jele əldə etmək üçün düyü bir saat aşağı istilikdə bişirilməlidir. Onu içmək lazımdır və növbəti 5 saat ərzində heç nə içə və yeyə bilməzsiniz. Günün qalan hissəsində yağlı, unlu və şirin yeməklərdən başqa istənilən qidaları yeyə bilərsiniz.

Təmizlədikdən sonra yulaf pəhrizinə başlaya bilərsiniz. Pəhrizin prinsipi ondan ibarətdir ki, səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyində yalnız yulaf ezmesi yemək lazımdır. Yeməklər arasında alma, gavalı, albalı, çiyələk, kələm, yerkökü, pomidor, xiyar və başqaları kimi meyvə və tərəvəzlər yeyə bilərsiniz. Bununla belə, kartof, banan və üzümdən uzaq durmalısınız. Yalnız su içə bilərsiniz, duz, şəkər və yağ isə pəhrizə daxil deyil.

Yulaf pəhrizinə necə əməl etmək olar

Yulaf ezmesi pəhrizi bir həftə və ya oruc günü kimi istifadə edilə bilər. Bir həftə ərzində yulaf ezmesi pəhrizinə riayət etmək istəyirsinizsə, o zaman səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyində yulaf ezmesi yemək lazımdır. Yeməklər arasında yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Hər yeməkdə yulaf ezmesi miqdarı aclıq hissini təmin etmək üçün kifayət olmalıdır.

Yulaf ezmesi pəhrizini oruc günü kimi istifadə etmək qərarına gəlsəniz, gün ərzində yalnız yulaf ezmesi və su istehlak etməlisiniz. Bu gün yağlı, unlu və şirin qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

Xatırlamaq lazımdır ki, yulaf pəhrizi yalnız qısa müddət ərzində istifadə edilməli və əsas pəhrizə çevrilməməlidir. Bu pəhrizə uzun müddət riayət etmək orqanizmdə qida çatışmazlığına və maddələr mübadiləsinin pozulmasına səbəb ola bilər.

nəticələr

Yulaf pəhrizi əsas məhsul kimi yulaf ezmesi istehlakına əsaslanan qidalanma sistemidir. Bu, arıqlamağa və sağlamlığı, xüsusən də mədə-bağırsaq traktını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yulafın tərkibində kompleks karbohidratlar, liflər, vitaminlər və minerallar kimi bir çox faydalı maddələr var. Bununla belə, yulaf ezmesi pəhrizi yalnız qısa müddət ərzində istifadə edilməli və əsas pəhrizə çevrilməməlidir. Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi pəhrizindən istifadə etmək istəyirsinizsə, xüsusi bir qidalanma planı əldə etmək üçün bir diyetoloqa müraciət etmək yaxşıdır.