Овесена диета

Диета с овесени ядки: ползи за здравето и загуба на тегло

Диетата с овесени ядки е диета, базирана на консумацията на овесени ядки като основна храна. Тя предлага не само загуба на тегло, но и подобряване на здравето, особено на стомашно-чревния тракт. В тази статия ще разгледаме ползите за здравето от овесената каша, принципите на диетата с овесени ядки и как да я спазваме правилно.

Ползи за здравето от овесена каша

Овесените ядки са зърнени продукти, богати на хранителни вещества. Съдържа сложни въглехидрати, които са източник на енергия за тялото, както и фибри, които помагат за прочистване на червата от токсини и други вредни вещества. Освен това овесените ядки съдържат витамини А и В, минерали и микроелементи като желязо, калий, магнезий, фосфор, цинк и др.

Овесената каша също има свойства, които могат да помогнат за укрепване на стомашно-чревния тракт. Фибрите, съдържащи се в овесените ядки, покриват стените на червата, предотвратявайки дразнене и възпаление. Освен това овесените ядки съдържат бета-глюкан, който помага за понижаване на холестерола в кръвта и укрепва имунната система.

Принципи на овесената диета

Диетата с овесени ядки включва ядене само на овесени ядки през целия ден. Въпреки това, за да получите всички необходими хранителни вещества и да задоволите нуждите на тялото от протеини и мазнини, можете да добавите някои други храни към вашата диета.

Преди да започнете диета с овесени ядки, се препоръчва да пречистите тялото. За целта накиснете 4 супени лъжици ориз в 1 литър вода за една нощ. На сутринта оризът трябва да се готви на слаб огън за един час, за да се получи желе. Трябва да го изпиете и през следващите 5 часа не можете да пиете или ядете нищо. През останалата част от деня можете да ядете всякакви храни, с изключение на мазни, брашни и сладки.

След прочистването можете да започнете диета с овес. Принципът на диетата е, че трябва да ядете само овесени ядки за закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Между храненията можете да ядете плодове и зеленчуци, като ябълки, сливи, череши, ягоди, зеле, моркови, домати, краставици и други. Трябва обаче да избягвате картофи, банани и грозде. Можете да пиете само вода, а солта, захарта и маслото не са включени в диетата.

Как да спазваме диетата с овесени ядки

Диетата с овесени ядки може да се използва за една седмица или като ден на гладуване. Ако искате да следвате диетата с овесени ядки за една седмица, тогава трябва да ядете овесена каша за закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Между храненията можете да ядете плодове и зеленчуци, както беше споменато по-горе. Количеството овесени ядки на всяко хранене трябва да е достатъчно, за да задоволи чувството на глад.

Ако решите да използвате диетата с овесени ядки като ден на гладно, тогава през деня трябва да консумирате само овесена каша и вода. На този ден трябва да избягвате мазни, брашно и сладки храни.

Важно е да запомните, че диетата с овес трябва да се използва само за кратък период от време и не трябва да се превръща в основна диета. Продължителното спазване на тази диета може да доведе до хранителни дефицити и метаболитни нарушения в организма.

заключения

Диетата с овесени ядки е хранителна система, основана на консумацията на овесени ядки като основен продукт. Помага за отслабване и подобряване на здравето, особено на стомашно-чревния тракт. Овесената каша съдържа много полезни вещества като сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Диетата с овесени ядки обаче трябва да се използва само за кратък период от време и не трябва да се превръща в основна диета. Ако искате да използвате диетата с овесени ядки за отслабване, най-добре е да се консултирате с диетолог, за да получите персонализиран хранителен план.