Вівсяна дієта

Вівсяна дієта: користь для здоров'я та схуднення

Вівсяна дієта - це дієта, заснована на вживанні вівсянки як основного продукту. Вона пропонує не лише скинути зайву вагу, а й покращити здоров'я, особливо шлунково-кишкового тракту. У цій статті ми розглянемо користь вівсянки для здоров'я, принципи вівсяної дієти і як правильно її дотримуватися.

Користь вівсянки для здоров'я

Вівсянка – це зерновий продукт, багатий на корисні речовини. Вона містить складні вуглеводи, що є джерелом енергії для організму, а також клітковину, яка допомагає очистити кишечник від токсинів та інших шкідливих речовин. Крім того, вівсянка містить вітаміни А та В, мінерали та мікроелементи, такі як залізо, калій, магній, фосфор, цинк та інші.

Вівсянка також має властивості, які можуть допомогти зміцнити шлунково-кишковий тракт. Клітковина, що міститься у вівсянці, обволікає стінки кишечника, запобігаючи подразненню та запаленню. Крім того, вівсянка містить бета-глюкан, який допомагає знизити рівень холестерину в крові та зміцнити імунну систему.

Принципи вівсяної дієти

Вівсяна дієта передбачає вживання тільки вівсянки протягом дня. Однак, щоб отримати всі необхідні поживні речовини та задовольнити потреби організму в білках та жирах, можна додавати до раціону деякі інші продукти.

Перед початком вівсяної дієти рекомендується провести очищення організму. Для цього необхідно замочити 4 столові ложки рису в 1 літрі води на ніч. Вранці рис потрібно варити на тихому вогні протягом години, щоб одержати кисіль. Його потрібно випити і протягом наступних 5 годин пити і їсти нічого не можна. В решту дня можна харчуватися будь-якими продуктами, крім жирних, борошняних і солодких.

Після очищення можна розпочати вівсяну дієту. Принцип дієти полягає в тому, що на сніданок, обід, полуденок та вечерю потрібно вживати лише вівсяну кашу. Між їдою можна вживати фрукти та овочі, такі як яблука, сливи, вишня, полуниця, капуста, морква, помідори, огірки та інші. Однак варто уникати картоплі, бананів та винограду. Пити можна лише воду, а сіль, цукор та олію в дієту не включаються.

Як слідувати вівсяній дієті

Вівсяну дієту можна застосовувати на тиждень або як день розвантаження. Якщо ви хочете слідувати вівсяній дієті протягом тижня, то вам потрібно вживати вівсяну кашу на сніданок, обід, полуденок та вечерю. Між прийомами їжі можна вживати фрукти та овочі, як було сказано вище. Кількість вівсяної каші на кожен прийом має бути достатньою, щоб задовольнити почуття голоду.

Якщо ви вирішили використовувати вівсяну дієту як день розвантаження, то протягом дня потрібно вживати тільки вівсяну кашу і воду. У цей день необхідно уникати жирних, борошняних та солодких продуктів.

Важливо пам'ятати, що вівсяна дієта повинна використовуватися лише на короткий період часу та не повинна стати основною системою харчування. Тривале дотримання цієї дієти може призвести до нестачі поживних речовин та порушення обміну речовин в організмі.

Висновки

Вівсяна дієта - це система харчування, заснована на вживанні вівсянки як основного продукту. Вона допомагає скинути зайву вагу та покращити здоров'я, особливо шлунково-кишкового тракту. Вівсянка містить безліч корисних речовин, таких як складні вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали. Однак вівсяна дієта повинна використовуватися лише на короткий період часу та не повинна стати основною системою харчування. Якщо ви хочете використати вівсяну дієту для скидання ваги, то найкраще звернутися до дієтолога, щоб отримати індивідуальний план харчування.