Havregryn kost: fordele for sundhed og vægttab
Havregrynsdiæten er en diæt baseret på indtagelse af havregryn som basisføde. Hun foreslår ikke kun at tabe sig, men også at forbedre sundheden, især mave-tarmkanalen. I denne artikel vil vi se på de sundhedsmæssige fordele ved havregryn, principperne for havregrynsdiæten og hvordan man følger den korrekt.
Sundhedsmæssige fordele ved havregryn
Havregryn er et kornprodukt rigt på næringsstoffer. Den indeholder komplekse kulhydrater, som er en energikilde for kroppen, samt fibre, som hjælper med at rense tarmene for toksiner og andre skadelige stoffer. Derudover indeholder havregryn vitamin A og B, mineraler og sporstoffer som jern, kalium, magnesium, fosfor, zink og andre.
Havregryn har også egenskaber, der kan være med til at styrke mave-tarmkanalen. De fibre, der er indeholdt i havregryn, dækker tarmvæggene og forhindrer irritation og betændelse. Derudover indeholder havregryn beta-glucan, som hjælper med at sænke kolesterol i blodet og styrke immunforsvaret.
Principper for havrediæten
Havregrødsdiæten går ud på, at man kun spiser havregryn hele dagen. Men for at få alle de nødvendige næringsstoffer og opfylde kroppens protein- og fedtbehov, kan du tilføje nogle andre fødevarer til din kost.
Før du starter en havregrynsdiæt, anbefales det at rense kroppen. For at gøre dette skal du lægge 4 spiseskefulde ris i blød i 1 liter vand natten over. Om morgenen skal ris koges ved lav varme i en time for at opnå gelé. Du skal drikke det, og i de næste 5 timer kan du hverken drikke eller spise noget. Resten af dagen kan du spise alle fødevarer undtagen fede, melede og søde.
Efter rensning kan du starte en havrediæt. Princippet i diæten er, at du kun skal spise havregryn til morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og aftensmad. Mellem måltiderne kan du spise frugt og grøntsager, såsom æbler, blommer, kirsebær, jordbær, kål, gulerødder, tomater, agurker og andre. Du bør dog undgå kartofler, bananer og vindruer. Du må kun drikke vand, og salt, sukker og olie er ikke inkluderet i kosten.
Sådan følger du havrediæten
Havregrødskosten kan bruges i en uge eller som fastedag. Hvis du vil følge havregrødsdiæten i en uge, så skal du spise havregrød til morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og aftensmad. Mellem måltiderne kan du spise frugt og grønt, som nævnt ovenfor. Mængden af havregryn ved hvert måltid skal være tilstrækkelig til at tilfredsstille sultfølelsen.
Hvis du beslutter dig for at bruge havregrynsdiæten som en fastedag, skal du i løbet af dagen kun indtage havregryn og vand. På denne dag skal du undgå fed, mel og sød mad.
Det er vigtigt at huske, at havrediæten kun bør bruges i en kort periode og ikke bør blive hoveddiæten. At følge denne diæt i lang tid kan føre til ernæringsmæssige mangler og metaboliske forstyrrelser i kroppen.
konklusioner
Havregrynsdiæten er et ernæringssystem baseret på indtagelse af havregryn som hovedprodukt. Det hjælper med at tabe sig og forbedre sundheden, især mave-tarmkanalen. Havregryn indeholder mange gavnlige stoffer såsom komplekse kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Havregrynsdiæten bør dog kun bruges i en kort periode og bør ikke blive hoveddiæten. Hvis du ønsker at bruge havregrynsdiæten til vægttab, er det bedst at konsultere en ernæringsekspert for at få en tilpasset ernæringsplan.