12 måder at stoppe med at spise om natten

Et akut ønske om at spise om natten er nogle gange hovedårsagen til vægtøgning. Ofte bør du holde op med at spise om natten, og vægttabsresultaterne vil ikke vente på sig. En livsstil med rigelige sene måltider kan defineres som en dårlig vane, der ligner rygning. Fornøjelsen varer trods alt kun et minut. Lidt senere, efter at have begået "forbrydelsen", har du en følelse af håbløshed, kulinariske billeder erstattes af hjerteskærende visioner af din afrundede mave og lår. Det lyder bekendt, gør det ikke? Er der virkelig ikke noget man kan gøre ved dette? Kan!

1. Drik mere
   Narre din mave med væske. Drik et glas mineralvand med en skive citron, tomatjuice eller en kop grøn te. Væsken vil fylde din tom mave og dæmpe sultfølelsen.

2. Tag et varmt bad
   Det mindsker appetitten og slapper af. Øget svedtendens vil også hjælpe dig med at fjerne overskydende væske fra din krop.

3. Giv det en belastning
   Hvis du føler, at din sult er blevet uudholdelig, så lav lidt motion. Motion vil distrahere dig fra dine tvangstanker om at nå køleskabet og forbrænde et par ekstra kalorier. Derudover falder appetitten umiddelbart efter fysisk aktivitet. Men overdriv det ikke med belastningen, fordi... Du kan finde det svært at sove efter dette.

4. Forbind din lugtesans
   Aromaterapi vil hjælpe med at bremse din appetit. Så snart du føler trangen til at spise uplanlagt, kan du lugte en grapefrugtskræl, tænde duftlys eller holde en flaske aromatisk olie eller parfume for din næse. Blomster- og frugtaromaer er særligt effektive. Centrene for sult og lugt er i nærheden, så lugte vil hjælpe midlertidigt med at "dræbe" sultfølelsen.

5. Forkæl dig selv, men ikke for meget
   Umiddelbart efter middagen kan du forkæle dig selv med en let dessert, såsom frugt, fedtfattig yoghurt eller et lille stykke mørk chokolade. Dette vil løfte dit humør, og eftersmagen, der kommer efter det, vil hjælpe i kampen mod din appetit.

6. "Nej" til tilsætningsstoffer
   Under det sidste måltid må du aldrig tilføje krydderier og krydderurter til retten, da de øger appetitten og forværrer sultfølelsen, selv efter du har spist.

7. Ude af syne!
   Opbevar aldrig fødevarer med højt kalorieindhold på et synligt sted. Det vil være bedre, hvis du lægger frugt eller grøntsager på de mest tilgængelige steder, for hvis du ender med at få et sammenbrud, vil det ikke være så slemt at snacke på dem.

8. Gå en tur før sengetid
   Dette vil distrahere dig fra tunge tanker om mad. Frisk luft kan dog øge din appetit. Vælg derfor et tidspunkt for en gåtur, så du efter den kan gå direkte i seng.

9. Tyg noget tyggegummi
   Det er bedre, hvis det er sukkerfrit og frugtigt. Tyggerefleksen og sødmen i din mund vil bedrage din appetit.

10. Børst dine tænder
    En betinget refleks burde virke her: efter at have børstet tænder, spiser vi ikke.

11. Lad din fantasi få frit løb
    Forestil dig klart, at du er smuk og slank, den mest charmerende og attraktive. Ville sådan en kvinde spise nok om natten?

12. Misundelse
    Hvis du har lidt fantasi, så kig på et blankt magasin. Ægte billeder af slanke skønheder vil helt sikkert tage din appetit væk. Og hvad kunne være et stærkere incitament end en kvindes læg på?