12 sposobów na zaprzestanie nocnego jedzenia

Ostra potrzeba jedzenia w nocy jest czasami główną przyczyną przyrostu masy ciała. Często należy przestać jeść w nocy, a rezultaty utraty wagi nie będą długo widoczne. Styl życia obejmujący obfite późne posiłki można określić jako zły nawyk, podobny do palenia. W końcu przyjemność trwa tylko minutę. Nieco później, po popełnieniu „zbrodni”, masz poczucie beznadziei, kulinarne obrazy ustępują rozdzierającym serce wizjom zaokrąglonego brzucha i ud. Brzmi znajomo, prawda? Czy naprawdę nic nie da się z tym zrobić? Móc!

1. Pij więcej
   Oszukaj żołądek płynem. Wypij szklankę wody mineralnej z plasterkiem cytryny, sokiem pomidorowym lub filiżanką zielonej herbaty. Płyn zapełni pusty żołądek i stłumi uczucie głodu.

2. Weź gorącą kąpiel
   Zmniejsza apetyt i relaksuje. Zwiększona potliwość pomoże również usunąć nadmiar płynu z organizmu.

3. Daj temu ładunek
   Jeśli czujesz, że Twój głód stał się nie do zniesienia, wykonaj trochę ćwiczeń. Ćwiczenia odwrócą Twoją uwagę od obsesyjnych myśli o dotarciu do lodówki i spalą kilka dodatkowych kalorii. Ponadto bezpośrednio po wysiłku fizycznym zmniejsza się apetyt. Ale nie przesadzaj z obciążeniem, bo... Po tym możesz mieć trudności ze spaniem.

4. Połącz swój zmysł węchu
   Aromaterapia pomoże ograniczyć apetyt. Gdy tylko poczujesz potrzebę nieplanowanego zjedzenia posiłku, poczuj zapach skórki grejpfruta, zapal świece zapachowe lub przyłóż do nosa butelkę aromatycznego olejku lub perfum. Szczególnie skuteczne są aromaty kwiatowe i owocowe. Ośrodki głodu i węchu znajdują się w pobliżu, więc zapachy pomogą chwilowo „zabić” uczucie głodu.

5. Rozpieszczaj się, ale nie za bardzo
   Zaraz po obiedzie warto zjeść lekki deser, na przykład owoce, niskotłuszczowy jogurt lub mały kawałek gorzkiej czekolady. Poprawi to Twój nastrój, a posmak, jaki się po nim pojawi, pomoże w walce z apetytem.

6. „Nie” dla dodatków
   Podczas ostatniego posiłku nigdy nie dodawaj do potrawy przypraw i ziół, gdyż wzmagają one apetyt i wzmagają uczucie głodu nawet po posiłku.

7. Poza polem widzenia!
   Nigdy nie przechowuj wysokokalorycznych potraw w widocznym miejscu. Lepiej będzie, jeśli umieścisz owoce lub warzywa w najbardziej dostępnych miejscach, bo jeśli zdarzy Ci się załamanie, podjadanie nie będzie takie złe.

8. Wybierz się na spacer przed snem
   To odwróci Twoją uwagę od ciężkich myśli o jedzeniu. Jednak świeże powietrze może zwiększyć apetyt. Dlatego wybierz taką porę na spacer, aby po nim móc od razu udać się do łóżka.

9. Żuj trochę gumy
   Lepiej, jeśli jest bezcukrowy i owocowy. Odruch żucia i słodycz w ustach oszukają Twój apetyt.

10. Umyj zęby
    Powinien tu zadziałać odruch warunkowy: po umyciu zębów nie jemy.

11. Puść wodze fantazji
    Wyraźnie wyobraź sobie siebie piękną i szczupłą, najbardziej czarującą i atrakcyjną. Czy taka kobieta zjadłaby wystarczająco dużo w nocy?

12. Zazdrość
    Jeśli nie masz wyobraźni, spójrz na błyszczący magazyn. Prawdziwe obrazy smukłych piękności z pewnością zaspokoją Twój apetyt. A co może być silniejszą zachętą niż rozłączenie się kobiety?