Havre diett

Havremel diett: fordeler for helse og vekttap

Havregryndietten er en diett basert på inntak av havregryn som basismat. Hun foreslår ikke bare å gå ned i vekt, men også å forbedre helsen, spesielt mage-tarmkanalen. I denne artikkelen skal vi se på de helsemessige fordelene med havregryn, prinsippene for havregryndietten og hvordan du følger den riktig.

Helsemessige fordeler av havregryn

Havregryn er et kornprodukt rikt på næringsstoffer. Den inneholder komplekse karbohydrater, som er en energikilde for kroppen, samt fiber, som hjelper til med å rense tarmene for giftstoffer og andre skadelige stoffer. I tillegg inneholder havregryn vitamin A og B, mineraler og sporstoffer som jern, kalium, magnesium, fosfor, sink og andre.

Havregryn har også egenskaper som kan bidra til å styrke mage-tarmkanalen. Fiberen i havregryn dekker tarmveggene og forhindrer irritasjon og betennelse. I tillegg inneholder havregryn beta-glukan, som bidrar til å senke kolesterolet i blodet og styrke immunforsvaret.

Prinsipper for havredietten

Havregryndietten går ut på å spise kun havregrøt gjennom dagen. For å få i deg alle de nødvendige næringsstoffene og dekke kroppens protein- og fettbehov, kan du imidlertid legge til noen andre matvarer i kostholdet ditt.

Før du starter en havregryndiett, anbefales det å rense kroppen. For å gjøre dette, bløtlegg 4 ss ris i 1 liter vann over natten. Om morgenen bør ris kokes over lav varme i en time for å få gelé. Du må drikke det, og de neste 5 timene kan du ikke drikke eller spise noe. Resten av dagen kan du spise hvilken som helst mat bortsett fra fet, melet og søt.

Etter rensing kan du starte en havrediett. Prinsippet for dietten er at du kun skal spise havregrøt til frokost, lunsj, ettermiddagsmat og middag. Mellom måltidene kan du spise frukt og grønnsaker, som epler, plommer, kirsebær, jordbær, kål, gulrøtter, tomater, agurker og andre. Du bør imidlertid unngå poteter, bananer og druer. Du kan kun drikke vann, og salt, sukker og olje er ikke inkludert i kosten.

Hvordan følge havredietten

Havredietten kan brukes i en uke eller som fastedag. Hvis du ønsker å følge havregryndietten i en uke, må du spise havregrøt til frokost, lunsj, ettermiddagsmat og middag. Mellom måltidene kan du spise frukt og grønnsaker, som nevnt ovenfor. Mengden havregryn ved hvert måltid skal være tilstrekkelig til å tilfredsstille sultfølelsen.

Hvis du bestemmer deg for å bruke havregryndietten som en fastedag, må du bare spise havregryn og vann i løpet av dagen. På denne dagen må du unngå fett, mel og søt mat.

Det er viktig å huske at havredietten kun skal brukes i en kort periode og ikke skal bli hoveddietten. Å følge denne dietten i lang tid kan føre til ernæringsmessige mangler og metabolske forstyrrelser i kroppen.

konklusjoner

Havregryndietten er et ernæringssystem basert på inntak av havregryn som hovedprodukt. Det hjelper å gå ned i vekt og forbedre helsen, spesielt mage-tarmkanalen. Havregryn inneholder mange nyttige stoffer som komplekse karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Havregryndietten bør imidlertid kun brukes i en kort periode og bør ikke bli hoveddietten. Hvis du ønsker å bruke havregryndietten for vekttap, er det best å konsultere en ernæringsfysiolog for å få en tilpasset ernæringsplan.