燕麦饮食

燕麦饮食：对健康和减肥的好处

燕麦饮食是以燕麦作为主食的饮食方式。她建议不仅要减肥，还要改善健康，尤其是胃肠道。在这篇文章中，我们将了解燕麦片的健康益处、燕麦片饮食的原则以及如何正确遵循。

燕麦片的健康益处

燕麦片是一种营养丰富的谷物产品。它含有复杂的碳水化合物，是身体的能量来源，还含有纤维，有助于清除肠道中的毒素和其他有害物质。此外，燕麦还含有维生素A和B、矿物质以及铁、钾、镁、磷、锌等微量元素。

燕麦片还具有有助于增强胃肠道的特性。燕麦片中含有的纤维覆盖肠壁，防止刺激和炎症。此外，燕麦片含有β-葡聚糖，有助于降低血液胆固醇并增强免疫系统。

燕麦饮食原则

燕麦饮食包括全天只吃燕麦。然而，为了获得所有必需的营养并满足身体对蛋白质和脂肪的需求，您可以在饮食中添加一些其他食物。

在开始燕麦饮食之前，建议先净化身体。为此，请将 4 汤匙大米放入 1 升水中浸泡过夜。早上，米饭应该用小火煮一个小时，以获得果冻。您需要喝它，并且在接下来的 5 小时内您不能喝或吃任何东西。一天中剩下的时间里，你可以吃任何食物，除了脂肪、面粉和甜的食物。

洁面后，就可以开始燕麦饮食了。饮食原则是早餐、午餐、下午茶和晚餐只吃燕麦片。两餐之间可以吃水果和蔬菜，如苹果、李子、樱桃、草莓、卷心菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等。然而，你应该避免吃土豆、香蕉和葡萄。只能喝水，饮食中不包括盐、糖、油。

如何遵循燕麦饮食

燕麦饮食可以持续一周或作为禁食日。如果你想遵循燕麦片饮食一周，那么你需要在早餐、午餐、下午点心和晚餐时吃燕麦片。两餐之间可以吃水果和蔬菜，如上所述。每餐燕麦片的量应足以满足饥饿感。

如果您决定将燕麦片饮食作为禁食日，那么白天您只需食用燕麦片和水。这一天你需要避免脂肪、面粉和甜食。

重要的是要记住，燕麦饮食只能短期使用，不应成为主要饮食。长期遵循这种饮食习惯会导致身体营养缺乏和代谢紊乱。

结论

燕麦饮食是以食用燕麦为主要产品的营养系统。它有助于减肥和改善健康，特别是胃肠道。燕麦片含有许多有益物质，如复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。但燕麦饮食只宜短期使用，不宜成为主要饮食。如果你想用燕麦饮食来减肥，最好咨询营养师以获得定制的营养计划。