Pola makan gandum

Diet oatmeal: manfaat kesehatan dan penurunan berat badan

Diet oatmeal adalah pola makan yang didasarkan pada konsumsi oatmeal sebagai makanan pokok. Ia menyarankan tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan kesehatan, terutama saluran cerna. Pada artikel ini, kita akan melihat manfaat oatmeal bagi kesehatan, prinsip diet oatmeal, dan cara mengikutinya dengan benar.

Manfaat oatmeal bagi kesehatan

Oatmeal adalah produk biji-bijian yang kaya nutrisi. Mengandung karbohidrat kompleks yang merupakan sumber energi bagi tubuh, serta serat yang membantu membersihkan usus dari racun dan zat berbahaya lainnya. Selain itu oatmeal mengandung vitamin A dan B, mineral dan trace elemen seperti zat besi, potasium, magnesium, fosfor, zinc dan lain-lain.

Oatmeal juga memiliki khasiat yang dapat membantu memperkuat saluran pencernaan. Serat yang terkandung dalam oatmeal melapisi dinding usus, mencegah iritasi dan peradangan. Selain itu, oatmeal mengandung beta-glukan yang membantu menurunkan kolesterol darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Prinsip diet gandum

Diet oatmeal melibatkan hanya makan oatmeal sepanjang hari. Namun, untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dan memenuhi kebutuhan protein dan lemak tubuh, Anda bisa menambahkan beberapa makanan lain ke dalam menu makanan Anda.

Sebelum memulai diet oatmeal, dianjurkan untuk membersihkan tubuh. Caranya, rendam 4 sendok makan beras dalam 1 liter air semalaman. Di pagi hari, nasi harus dimasak dengan api kecil selama satu jam untuk mendapatkan agar-agar. Anda perlu meminumnya dan selama 5 jam berikutnya Anda tidak bisa minum atau makan apa pun. Sisa hari itu, Anda bisa makan makanan apa saja kecuali yang berlemak, bertepung, dan manis.

Setelah dibersihkan, Anda bisa memulai diet oat. Prinsip dietnya adalah Anda sebaiknya hanya makan oatmeal untuk sarapan, makan siang, snack sore, dan makan malam. Di sela-sela waktu makan, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti apel, plum, ceri, stroberi, kol, wortel, tomat, mentimun dan lain-lain. Namun, sebaiknya hindari kentang, pisang, dan anggur. Anda hanya boleh minum air putih, dan garam, gula, dan minyak tidak termasuk dalam makanan.

Cara Mengikuti Diet Oat

Diet oatmeal bisa digunakan selama seminggu atau sebagai hari puasa. Jika Anda ingin menjalani diet oatmeal selama seminggu, maka Anda perlu mengonsumsi oatmeal untuk sarapan, makan siang, snack sore, dan makan malam. Di sela waktu makan, Anda bisa makan buah dan sayur, seperti yang disebutkan di atas. Jumlah oatmeal setiap kali makan harus cukup untuk memuaskan rasa lapar.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan diet oatmeal sebagai hari puasa, maka pada siang hari Anda hanya perlu mengonsumsi oatmeal dan air putih. Pada hari ini Anda perlu menghindari makanan berlemak, bertepung dan manis.

Penting untuk diingat bahwa diet oat hanya boleh digunakan dalam jangka waktu singkat dan tidak boleh menjadi makanan utama. Menjalani pola makan ini dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan gangguan metabolisme dalam tubuh.

kesimpulan

Diet oatmeal adalah sistem nutrisi yang didasarkan pada konsumsi oatmeal sebagai produk utama. Membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, terutama saluran pencernaan. Oatmeal mengandung banyak zat bermanfaat seperti karbohidrat kompleks, serat, vitamin dan mineral. Namun, diet oatmeal sebaiknya hanya digunakan dalam jangka waktu singkat dan tidak boleh menjadi diet utama. Jika Anda ingin menggunakan diet oatmeal untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana nutrisi yang disesuaikan.