Havregrynsdiet: fördelar för hälsa och viktminskning
Havregrynsdieten är en diet baserad på konsumtion av havregryn som basföda. Hon föreslår att inte bara gå ner i vikt, utan också förbättra hälsan, särskilt mag-tarmkanalen. I den här artikeln kommer vi att titta på hälsofördelarna med havregryn, principerna för havregrynsdieten och hur man följer den korrekt.
Hälsofördelar med havregryn
Havregryn är en spannmålsprodukt rik på näringsämnen. Den innehåller komplexa kolhydrater, som är en energikälla för kroppen, samt fibrer, som hjälper till att rena tarmarna från gifter och andra skadliga ämnen. Dessutom innehåller havregryn vitamin A och B, mineraler och spårämnen som järn, kalium, magnesium, fosfor, zink och andra.
Havregryn har också egenskaper som kan hjälpa till att stärka mag-tarmkanalen. Fibern i havregryn täcker tarmväggarna och förhindrar irritation och inflammation. Dessutom innehåller havregryn beta-glukan, som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet och stärka immunförsvaret.
Principer för havredieten
Havregrynsdieten går ut på att endast äta havregryn under hela dagen. Men för att få i dig alla nödvändiga näringsämnen och tillgodose kroppens protein- och fettbehov kan du lägga till några andra livsmedel i din kost.
Innan du börjar en havregrynsdiet rekommenderas det att rengöra kroppen. För att göra detta, blötlägg 4 matskedar ris i 1 liter vatten över natten. På morgonen bör ris kokas på låg värme i en timme för att få gelé. Du måste dricka det och under de kommande 5 timmarna kan du inte dricka eller äta någonting. Resten av dagen kan du äta vilken mat som helst förutom fet, mjölig och söt.
Efter rengöring kan du börja med en havrediet. Principen för kosten är att du bara ska äta havregryn till frukost, lunch, eftermiddagsmellanmål och middag. Mellan måltiderna kan du äta frukt och grönsaker, som äpplen, plommon, körsbär, jordgubbar, kål, morötter, tomater, gurkor och andra. Däremot bör du undvika potatis, bananer och vindruvor. Du kan bara dricka vatten, och salt, socker och olja ingår inte i kosten.
Hur man följer havredieten
Havregrynskosten kan användas under en vecka eller som en fastedag. Om du vill följa havregrynsdieten i en vecka så behöver du äta havregryn till frukost, lunch, eftermiddagsmellanmål och middag. Mellan måltiderna kan du äta frukt och grönsaker, som nämnts ovan. Mängden havregrynsgröt vid varje måltid ska vara tillräcklig för att stilla hungerkänslan.
Om du bestämmer dig för att använda havregrynsdieten som en fastedag, behöver du bara konsumera havregryn och vatten under dagen. Den här dagen måste du undvika fet, mjöl och söt mat.
Det är viktigt att komma ihåg att havredieten endast bör användas under en kort period och inte bör bli huvuddieten. Att följa denna diet under lång tid kan leda till näringsbrister och metabola störningar i kroppen.
Slutsatser
Havregrynsdieten är ett näringssystem baserat på konsumtion av havregryn som huvudprodukt. Det hjälper till att gå ner i vikt och förbättra hälsan, särskilt mag-tarmkanalen. Havregryn innehåller många nyttiga ämnen som komplexa kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Havregrynsdieten bör dock endast användas under en kort tidsperiod och bör inte bli huvuddieten. Om du vill använda havregrynsdieten för viktminskning är det bäst att konsultera en nutritionist för att få en anpassad kostplan.