Riisi-hedelmä ruokavalio

Tämä ruokavalio sisältää suuren määrän tuoreita vihanneksia, joten vitamiineista ei puutu. Menu on valittu niin, että et tunne nälkää. Ruokavalion perusta on riisi, joka ei ole vain ravitsevaa, vaan auttaa myös puhdistamaan kehon myrkkyistä. Ruokavalio on suunniteltu viikoksi, jonka aikana sinun tulee välttää hiilihapollisia juomia, makeita mehuja ja alkoholia. On suositeltavaa suorittaa sarja fyysisiä harjoituksia ruokavalion tehostamiseksi.

Viikon mallimenu:

maanantai
Aamiainen: 150 g tuoretta valkokaalia, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Lounas: 4 rkl keitettyä riisiä, raastettua tuoreporkkanasalaattia, maustettua oliiviöljyllä, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Illallinen: 150 g keitettyä kalaa, siivu leipää, vihreä salaatti.

tiistai
Aamiainen: riisipuuro maidolla, 1 lasillinen omenamehua.
Lounas: 200 g keitettyä kalaa, salaatti omenoista, päärynöistä, appelsiineista, 1 lasillinen appelsiinimehua.
Illallinen: 200 g vähärasvaista paistettua lihaa, siivu leipää, 4 hienonnettua salaatinlehteä, peitetty sitruunamehulla, 1 appelsiini.

keskiviikko
Aamiainen: salaatti tuoreista omenoista, päärynöistä, appelsiineista, banaaneista, 1 lasillinen appelsiinimehua.
Lounas: 250 g keitettyjä papuja, sitruunamehulla keitetty kaalisalaatti, siivu leipää, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Illallinen: 250 g paistettuja sieniä, 1 pieni peruna, 1 lasillinen kivennäisvettä.

torstai
Aamiainen: 1 lasillinen omenamehua, 1 omena, 1 appelsiini.
Lounas: 200 g keitettyä kukkakaalia riisin kera, 1 iso omena, leipäviipale, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Illallinen: 2 keitettyä perunaa, 200 g keitettyä kalaa, siivu leipää.

perjantai
Aamiainen: pieni lautanen riisipuuroa maidolla, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Lounas: salaatti raastettua valkokaalia ja merilevää, siivu leipää, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Illallinen: tuore salaatti: kaali, porkkanat, vihreä salaatti, kastettu kasviöljyllä, viipale leipää, 1 lasillinen kivennäisvettä.

lauantai
Aamiainen: 150 g hienonnettua tuoretta porkkanaa, maustettua kasviöljyllä, 1 siivu täysjyväleipää, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Lounas: salaatti tuoreesta porkkanasta, kaalista, salaattia, selleriä, viipale leipää, 1 lasillinen omenamehua.
Päivällinen: 100 g keitettyä riisiä, salaatinlehtiä, puolikas greippi, 1 lasillinen kivennäisvettä.

sunnuntai
Aamiainen: hedelmäsalaatti omenoista, luumuista, aprikooseista, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Lounas: 150 g riisiä hedelmäpaloilla ja 1 rkl hunajaa, 1 lasillinen kivennäisvettä.
Illallinen: 150 g keitettyä kalaa, 200 g merileväsalaattia, siivu leipää, 1 lasillinen kivennäisvettä.