Kefir-ruokavalio

Kefir-ruokavalio: mikä se on ja miten sitä käytetään oikein

Kefiiriruokavalio on yksi maailman suosituimmista ruokavalioista, johon kuuluu kefirin käyttö peruselintarvikkeena. Sen lisäksi, että kefir on maukas ja terveellinen juoma, sillä on myös kestävää painonpudotusta edistäviä ominaisuuksia. Säännöllinen kefirin nauttiminen voi parantaa maha-suolikanavan mikroflooraa, puhdistaa kehon kuona-aineista ja myrkkyistä sekä parantaa yleistä terveyttä.

Ennen kuin aloitat kefir-dieetin, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa, koska tämän ruokavalion käyttö voi olla ei-toivottua joillekin ihmisille. Lisäksi kefiiriruokavaliota ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön, koska se voi johtaa joidenkin tärkeiden ravintoaineiden puutteeseen.

Kefir-ruokavaliossa on useita vaihtoehtoja. Katsotaanpa joitain niistä:

Kefir-ruokavalio nro 1

Tämä on kefir-dieetin tiukin versio. Siihen kuuluu vain tuoreen kefirin juominen ilman sokeria 1,5 litraa päivässä. Kefiiri tulee juoda 5-6 tasavälein 3 päivän aikana. Tämä ruokavalio voi olla vaikea monille ihmisille, koska se tarkoittaa, että se ei syö ollenkaan useisiin päiviin.

Kefir-ruokavalio nro 2

Tämä kefiiriruokavalion versio sisältää 1,5 litran tuoretta kefiiriä ilman sokeria 5-6 yhtäjaksoisen ajan 5-6 päivän aikana. Voit lisätä tähän ruokavalioon puoli kiloa makeita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ruokavalio on hellävaraisempi kuin ensimmäinen vaihtoehto, mutta voi silti olla vaikea joillekin ihmisille.

Kefir-ruokavalio nro 3

Tämä kefir-ruokavalion versio on monipuolisin, koska se sisältää erilaisten ruokien syömisen koko viikon ajan. Päivittäinen ruokalista näyttää tältä:

1. Päivä 1: 5 keitettyä perunaa ja 1,5 litraa kefiiriä.
2. Päivä 2: 100 grammaa keitettyä kanaa ja 1,5 litraa kefiiriä.
3. Päivä 3: 100 grammaa keitettyä lihaa ja 1,5 litraa kefiiriä.
4. Päivä 4: 100 grammaa keitettyä kalaa ja 1,5 litraa kefiiriä.
5. Päivä 5: hedelmät ja vihannekset (paitsi banaanit ja viinirypäleet) ja 1,5 litraa kefiiriä.
6. Päivä 6: vain kefiiri.
7. Päivä 7: kivennäisvesi Joka päivä sinun täytyy valmistaa ja syödä ruokia ilman sokeria ja suolaa. Tämä ruokavalio voi olla helpompi kuin kaksi ensimmäistä vaihtoehtoa, koska se sisältää suuremman valikoiman ruokia.

Raidallinen kefir-ruokavalio

Tämä kefir-ruokavalion versio on joustavampi kuin aikaisemmat vaihtoehdot ja sitä voidaan sietää helpommin. Tämän ruokavalion ydin on, että ensimmäisenä päivänä sinun on juotava vain vähärasvaista kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%, ja toisena päivänä voit syödä mitä tahansa ruokaa ilman rajoituksia. Seuraavaksi sinun on vaihdettava ensimmäinen ja toinen päivä. Kefiiriä voidaan juoda missä tahansa määrässä.

Kun käytät kefiiriruokavaliota, ota huomioon, että se ei välttämättä sovi kaikille ihmisille. On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista. Kefir-ruokavaliota ei myöskään suositella pitkään käyttämään pääruokavaliona, koska se voi johtaa joidenkin tärkeiden ravintoaineiden puutteeseen.

Kaiken kaikkiaan kefir-ruokavalio voi olla tehokas tapa niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa terveyttään. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin yhdistettävä kefir-ruokavalio terveelliseen elämäntapaan, mukaan lukien liikunta ja terveellinen ruokavalio.