Dieetti kapealle vyötärölle

Jokainen tyttö haaveilee kapeasta vyötäröstä ja kauniista mahasta. Kuitenkin päästä eroon rasvakertymistä tällä alueella voi olla melko vaikeaa. Mutta älä masennu, olemme laatineet sinulle ruokavalion, joka auttaa sinua laihtumaan 4 kiloa viikossa ja polttamaan rasvaa vyötärölläsi ja viimeistelemään kylkiäsi.

Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää muistaa, että sinun ei pidä noudattaa ruokavaliota kauempaa kuin seitsemän päivää. Älä myöskään unohda, että oikean ravinnon lisäksi sinun on harjoitettava tehokkaampia tuloksia.

Tässä on 10 parasta vinkkiä niille, jotka haluavat laihtua ja joilla on kapea vyötärö:

1. Älä jätä aamiaista väliin. Se on päivän tärkein ateria ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

2. Lisää proteiinin saantia. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja vähentävät rasvakertymiä.

3. Vähennä hiilihydraattien määrää. Ne ovat tärkein syy rasvan kertymiseen.

4. Vältä sokeria ja makeisia. Ne sisältävät paljon kaloreita ja johtavat rasvakerrostumien muodostumiseen.

5. Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta. Ne sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita ja auttavat myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

6. Juo runsaasti vettä. Riittämätön nesteen saanti johtaa nesteen kertymiseen elimistöön ja turvotuksen muodostumiseen.

7. Syö hitaasti äläkä syö liikaa. Lopeta, kun tunnet olosi 80 % täyteen.

8. Lisää harjoituksen määrää. Ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvakertymiä.

9. Vähennä stressitasoja. Stressi johtaa rasvakerrostumien muodostumiseen kehossa.

10. Säilytä uniaikataulu. Riittämätön uni voi johtaa nesteen kertymiseen elimistöön ja turvotuksen muodostumiseen.

Siirrytään nyt itse ruokavalioon. Tässä on mitä syödä viikon aikana:

Aamiainen:

1. 25 g makeuttamatonta viljaa;
2. 100 g juustoa;
3. yksi omena.

Lounas (kaksi vaihtoehtoa valita):

1. 150 g grillattua kalaa, parsakaalia ja kaalia.

2. Kaksi viipaletta täysjyväleipää, kasvissalaattia (100 g), kanaa (nahaton, 50 g), vähäkalorista juustoa (35 g).

Illallinen (valittavissa):

1. Laiha grillattu pihvi (125 g), paistettuja tomaatteja.

2. Mikä tahansa leikkele (75 g), kasvissalaatti (100-150 g).

3. Grillattua porsaankyljystä (125 g), kasvissalaattia (100-150 g).

Lisäksi ruokavalion kanssa on suositeltavaa tehdä yksinkertainen harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia:

1. Seiso suorana, aseta jalat hartioiden leveydelle, kiinnitä kädet pään takaosaan.
2. Taivuta mahdollisimman alas, kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen.
3. Vaihda sitten kätesi.
4. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa päivässä.

Noudattamalla tätä ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja koskevia suosituksia saat ohuen vyötärön ja kauniin vatsan. Älä kuitenkaan unohda, että ruokavalio on väliaikainen ratkaisu ja terveellisistä elämäntavoista tulee tulla elinikäinen tapa. Hyvää ruokahalua ja onnea tavoitteidesi saavuttamiseen!