İncə bel üçün pəhriz

Hər qız incə bir bel və gözəl qarın xəyal edir. Ancaq bu bölgədəki yağ yataqlarından xilas olmaq olduqca çətin ola bilər. Ancaq ümidsiz olmayın, biz sizin üçün həftədə 4 kq arıqlamağınıza, belinizdəki yağları yandırmağınıza və yanlarınızı kəsməyinizə kömək edəcək bir pəhriz hazırlamışıq.

Pəhrizə başlamazdan əvvəl xatırlamaq lazımdır ki, pəhrizə yeddi gündən çox davam etməməlisiniz. Həmçinin, daha təsirli nəticə əldə etmək üçün düzgün qidalanma ilə yanaşı idmanla məşğul olmaq lazım olduğunu da unutmayın.

Arıqlamaq və incə belə sahib olmaq istəyənlər üçün ən yaxşı 10 məsləhəti təqdim edirik:

1. Səhər yeməyini qaçırmayın. Bu, günün ən vacib yeməyidir və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

2. Protein qəbulunuzu artırın. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yataqlarını azaltmağa kömək edir.

3. Karbohidratların miqdarını azaldın. Onlar yağ yığılmasının əsas səbəbidir.

4. Şəkər və şirniyyatlardan uzaq durun. Onların tərkibində çoxlu kalori var və yağ yataqlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur.

5. Tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırın. Onlar bir çox vitamin və mineral ehtiva edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

6. Bol su içmək. Mayenin qeyri-kafi qəbulu bədəndə mayenin tutulmasına və ödem əmələ gəlməsinə səbəb olur.

7. Yavaş-yavaş yeyin və həddindən artıq yeməyin. 80% doyduğunuzu hiss etdiyiniz zaman dayanın.

8. Məşq miqdarınızı artırın. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yataqlarını yandırmağa kömək edir.

9. Stress səviyyələrini azaldın. Stress bədəndə yağ yataqlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur.

10. Yuxu cədvəlinə riayət edin. Qeyri-kafi yuxu bədəndə mayenin tutulmasına və ödem meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

İndi pəhrizin özünə keçək. Həftə ərzində nə yemək lazımdır:

Səhər yeməyi:

1. 25 q şəkərsiz taxıl;
2. 100 q pendir;
3. bir alma.

Nahar (iki seçim üçün):

1. 150 q ızgara balıq, brokoli və kələm.

2. İki dilim kəpəkli çörək, tərəvəz salatı (100 q), toyuq (dərisiz, 50 q), aşağı kalorili pendir (35 q).

Şam yeməyi (seçmək üçün seçimlər):

1. Yağsız qril biftek (125 q), bişmiş pomidor.

2. İstənilən soyuq ət (75 q), tərəvəz salatı (100-150 q).

3. Qızardılmış donuz əti (125 q), tərəvəz salatı (100-150 q).

Bundan əlavə, pəhriz ilə birlikdə qarın əzələlərini gücləndirən sadə bir məşq etmək tövsiyə olunur:

1. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi başınızın arxasına sıxın.
2. Mümkün qədər aşağı əyilərək sağ dirsəklə sol dizinizə toxunun.
3. Sonra əlinizi dəyişdirin.
4. Məşqi gündə ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

Bu pəhrizə və sağlam həyat tərzi üçün tövsiyələrə əməl etməklə siz incə bel və gözəl qarın əldə edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, pəhriz müvəqqəti həll yoludur və sağlam həyat tərzi həyat üçün vərdişə çevrilməlidir. Xoş iştaha və məqsədlərinizə çatmaqda uğurlar!