Diet för en smal midja

Varje tjej drömmer om en smal midja och en vacker mage. Det kan dock vara ganska svårt att bli av med fettavlagringar i detta område. Men misströsta inte, vi har förberett en diet för dig som hjälper dig att gå ner 4 kg på en vecka och bränna fett i midjan och trimma sidorna.

Innan du börjar med en diet är det viktigt att komma ihåg att du inte bör hålla dig till dieten i mer än sju dagar. Glöm inte heller att du förutom rätt näring måste träna för effektivare resultat.

Här är de 10 bästa tipsen för dig som vill gå ner i vikt och ha en smal midja:

1. Hoppa inte över frukosten. Det är dagens viktigaste måltid och hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.

2. Öka ditt proteinintag. De hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och minska fettavlagringar.

3. Minska mängden kolhydrater. De är den främsta orsaken till fettansamling.

4. Undvik socker och godis. De innehåller mycket kalorier och leder till bildning av fettavlagringar.

5. Öka din konsumtion av grönsaker och frukt. De innehåller många vitaminer och mineraler och hjälper även till att påskynda ämnesomsättningen.

6. Drick mycket vatten. Otillräckligt vätskeintag leder till vätskeretention i kroppen och bildandet av ödem.

7. Ät långsamt och ät inte för mycket. Sluta när du känner dig 80% mätt.

8. Öka din träningsmängd. De hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränna fettavlagringar.

9. Minska stressnivåerna. Stress leder till att det bildas fettdepåer i kroppen.

10. Håll ett sömnschema. Otillräcklig sömn kan leda till vätskeretention i kroppen och bildandet av ödem.

Låt oss nu gå vidare till själva dieten. Här är vad du ska äta under veckan:

Frukost:

1. 25 g osötad spannmål;
2. 100 g ost;
3. ett äpple.

Lunch (två alternativ att välja mellan):

1. 150 g grillad fisk, broccoli och kål.

2. Två skivor fullkornsbröd, grönsakssallad (100 g), kyckling (skinnfri, 50 g), lågkaloriost (35 g).

Middag (alternativ att välja mellan):

1. Mager grillad biff (125 g), bakade tomater.

2. Valfritt kallt kött (75 g), grönsakssallad (100-150 g).

3. Grillad fläskkotlett (125 g), grönsakssallad (100-150 g).

Dessutom, i kombination med kosten, rekommenderas det att göra en enkel övning som stärker magmusklerna:

1. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, knäpp händerna på baksidan av huvudet.
2. Böj så lågt som möjligt, rör vid höger armbåge mot vänster knä.
3. Byt sedan hand.
4. Upprepa övningen minst 10 gånger dagligen.

Genom att följa denna diet och rekommendationer för en hälsosam livsstil kan du få en smal midja och en vacker mage. Glöm dock inte att kosten är en tillfällig lösning, och en hälsosam livsstil bör bli en vana för livet. God aptit och lycka till med att nå dina mål!