Balanserad kost: meny

En balanserad kost är en kost som innehåller alla de näringsämnen som kroppen behöver i rätt förhållande. Detta hjälper kroppen att få de nödvändiga vitaminerna och mineralerna, förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen och främjar viktminskning. I den här artikeln erbjuder vi en ungefärlig meny för en vecka för en balanserad kost.

Innan du startar menyn är det viktigt att notera att du behöver dricka 2 liter stillastående vatten dagligen. Själva produkterna kan ångas, grillas eller stuvas. Det är också lämpligt att träna eller gå mycket.

måndag

Frukost: kokta ägg - 2 st., havregryn - 100 g och apelsinjuice - 250 ml.
Andra frukost: fruktsallad med yoghurtdressing - 200 g.
Lunch: grillad eller ångad kycklingfilé - 100 g, brun risgröt - 100 g och grön grönsakssallad.
Eftermiddagssnack: valfri frukt - 1 st. och keso med låg fetthalt - 100 g.
Middag: stuvad eller ångad fisk - 200 g, grönsakssallad - 200 g och ett stort äpple.

tisdag

Frukost: müsli - 100 g, kefir - 250 ml och banan.
Andra frukost: keso med låg fetthalt - 100 g och 250 ml grönsaksjuice.
Lunch: grillad eller ångad kycklingfilé - 150 g, jackapotatis - 1 st. och ett stort äpple.
Eftermiddagssnack: fruktsallad klädd med yoghurt - 200 g.
Middag: ångad fisk - 150 g och sallad av tomater och vitkål med örter - 300 g.

onsdag

Frukost: havregryn - 100 g, ångomelett från två proteiner eller från ett ägg, samt kaffe med lättmjölk.
Andra frukost: keso med låg fetthalt - 100 g och banan.
Lunch: ångad fisk - 200 g, sallad av tomater och gurkor med örter - 200 g och brun risgröt - 100 g.
Eftermiddagssnack: fruktsallad klädd med yoghurt - 200 g.
Middag: grillad eller ångad kycklingfilé - 100 g och stuvade grönsaker - 200 g.

torsdag

Frukost: havregryn - 100 g, mjölk - 250 ml och grapefrukt.
Andra frukost: valfri frukt - 1 st. och keso med låg fetthalt - 100 g.
Lunch: grillad eller ångad kycklingfilé - 150 g och stuvad kål - 200 g.
Eftermiddagssnack: kesopannkakor med låg fetthalt - 100 g och grönsakssallad - 150 g.
Middag: ångad fisk - 150 g och grön grönsakssallad - 200 g.

fredag

Frukost: omelett med två ägg, rostat bröd av fullkorn och te.
Andra frukost: fruktsallad - 200 g.
Lunch: grillad eller ångad kycklingfilé - 150 g, brun risgröt - 100 g och grön grönsakssallad.
Eftermiddagssnack: valfri frukt - 1 st. och yoghurt med låg fetthalt - 100 g.
Middag: ångad fisk - 200 g och stuvade grönsaker - 200 g.

lördag

Frukost: kokta ägg - 2 st., havregryn - 100 g och apelsinjuice - 250 ml.
Andra frukost: fruktsallad med yoghurtdressing - 200 g.
Lunch: grillad eller ångad kycklingfilé - 100 g, brun risgröt - 100 g och grön grönsakssallad.
Eftermiddagssnack: valfri frukt - 1 st. och keso med låg fetthalt - 100 g.
Middag: stuvad eller ångad fisk - 200 g, grönsakssallad - 200 g och ett stort äpple.

söndag

Frukost: müsli - 100 g, kefir - 250 ml och banan.
Andra frukost: keso med låg fetthalt - 100 g och 250 ml grönsaksjuice.
Lunch: grillad eller ångad kycklingfilé - 150 g, jackapotatis - 1 st. och ett stort äpple.
Eftermiddagssnack: fruktsallad klädd med yoghurt - 200 g.
Middag: ångad fisk - 150 g och sallad av tomater och vitkål med örter - 300 g.

Naturligtvis är detta bara en ungefärlig meny för en vecka för en balanserad kost, och du kan variera maten och rätterna beroende på dina personliga preferenser och din läkares rekommendationer. Det är viktigt att hålla koll på dina kalorier och inte äta för mycket fett, socker och salt.