Diet seimbang: menu

Pola makan seimbang adalah pola makan yang mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam perbandingan yang benar. Ini membantu tubuh menerima vitamin dan mineral yang diperlukan, meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan mendorong penurunan berat badan. Pada artikel ini kami menawarkan perkiraan menu selama seminggu untuk diet seimbang.

Sebelum memulai menu, penting untuk dicatat bahwa Anda perlu minum 2 liter air setiap hari. Produknya sendiri bisa dikukus, dipanggang, atau direbus. Disarankan juga untuk banyak melakukan fitnes atau berjalan kaki.

Senin

Sarapan: telur rebus - 2 pcs., oatmeal - 100 g dan jus jeruk - 250 ml.
Sarapan kedua: salad buah dengan saus yogurt - 200 g.
Makan siang: fillet ayam panggang atau kukus - 100 g, bubur nasi merah - 100 g dan salad sayuran hijau.
Camilan sore: buah apa saja - 1 pc. dan keju cottage rendah lemak - 100 g.
Makan malam: ikan direbus atau dikukus - 200 g, salad sayuran - 200 g dan apel besar.

Selasa

Sarapan: muesli - 100 g, kefir - 250 ml dan pisang.
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak - 100 g dan 250 ml jus sayuran.
Makan siang: fillet ayam panggang atau kukus - 150 g, kentang jaket - 1 pc. dan sebuah apel besar.
Camilan sore: salad buah dengan yogurt - 200 g.
Makan malam: ikan kukus - 150 g dan salad tomat dan kol putih dengan bumbu - 300 g.

Rabu

Sarapan: oatmeal - 100 g, telur dadar kukus dari dua protein atau dari satu telur, serta kopi dengan susu rendah lemak.
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak - 100 g dan pisang.
Makan siang: ikan kukus - 200 g, salad tomat dan mentimun dengan bumbu - 200 g dan bubur nasi merah - 100 g.
Camilan sore: salad buah dengan yogurt - 200 g.
Makan malam: fillet ayam panggang atau kukus - 100 g dan sayuran rebus - 200 g.

Kamis

Sarapan: oatmeal - 100 g, susu - 250 ml dan jeruk bali.
Sarapan kedua: buah apa saja - 1 pc. dan keju cottage rendah lemak - 100 g.
Makan siang: fillet ayam panggang atau kukus - 150 g dan kubis rebus - 200 g.
Camilan sore: pancake keju cottage rendah lemak - 100 g dan salad sayuran - 150 g.
Makan malam: ikan kukus - 150 g dan salad sayuran hijau - 200 g.

Jumat

Sarapan: telur dadar dua butir, roti panggang gandum, dan teh.
Sarapan kedua: salad buah - 200 g.
Makan siang: fillet ayam panggang atau kukus - 150 g, bubur nasi merah - 100 g dan salad sayuran hijau.
Camilan sore: buah apa saja - 1 pc. dan yogurt rendah lemak - 100 g.
Makan malam: ikan kukus - 200 g dan sayuran rebus - 200 g.

Sabtu

Sarapan: telur rebus - 2 pcs., oatmeal - 100 g dan jus jeruk - 250 ml.
Sarapan kedua: salad buah dengan saus yogurt - 200 g.
Makan siang: fillet ayam panggang atau kukus - 100 g, bubur nasi merah - 100 g dan salad sayuran hijau.
Camilan sore: buah apa saja - 1 pc. dan keju cottage rendah lemak - 100 g.
Makan malam: ikan direbus atau dikukus - 200 g, salad sayuran - 200 g dan apel besar.

Minggu

Sarapan: muesli - 100 g, kefir - 250 ml dan pisang.
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak - 100 g dan 250 ml jus sayuran.
Makan siang: fillet ayam panggang atau kukus - 150 g, kentang jaket - 1 pc. dan sebuah apel besar.
Camilan sore: salad buah dengan yogurt - 200 g.
Makan malam: ikan kukus - 150 g dan salad tomat dan kol putih dengan bumbu - 300 g.

Tentu saja, ini hanya perkiraan menu selama seminggu untuk diet seimbang, dan Anda dapat memvariasikan makanan dan hidangan tergantung pada preferensi pribadi Anda dan rekomendasi dokter Anda. Penting untuk memperhatikan kalori Anda dan tidak makan terlalu banyak lemak, gula dan garam.