Ισορροπημένη διατροφή: μενού

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια δίαιτα που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός στη σωστή αναλογία. Αυτό βοηθά το σώμα να λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και προάγει την απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για μια ισορροπημένη διατροφή.

Πριν ξεκινήσετε το μενού, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά. Τα ίδια τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, στη σχάρα ή ψητά. Συνιστάται επίσης να κάνετε γυμναστική ή να περπατάτε πολύ.

Δευτέρα

Πρωινό: βραστά αυγά - 2 τεμ., πλιγούρι βρώμης - 100 g και χυμός πορτοκαλιού - 250 ml.
Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα με dressing γιαουρτιού - 200 g.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα ή στον ατμό - 100 g, χυλός καστανού ρυζιού - 100 g και σαλάτα πράσινων λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο - 1 τεμ. και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 γρ.
Βραδινό: βραστό ή στον ατμό ψάρι - 200 g, σαλάτα λαχανικών - 200 g και ένα μεγάλο μήλο.

Τρίτη

Πρωινό: μούσλι - 100 g, κεφίρ - 250 ml και μπανάνα.
Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g και 250 ml χυμό λαχανικών.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα ή στον ατμό - 150 g, πατάτες σακάκι - 1 τεμ. και ένα μεγάλο μήλο.
Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι - 200 γρ.
Βραδινό: ψάρι στον ατμό - 150 g και σαλάτα από ντομάτες και λευκό λάχανο με βότανα - 300 g.

Τετάρτη

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης - 100 g, ομελέτα ατμού από δύο πρωτεΐνες ή από ένα αυγό, καθώς και καφές με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g και μπανάνα.
Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό - 200 g, σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια με βότανα - 200 g και χυλό καστανό ρύζι - 100 g.
Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι - 200 γρ.
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα ή στον ατμό - 100 g και βραστά λαχανικά - 200 g.

Πέμπτη

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης - 100 g, γάλα - 250 ml και γκρέιπφρουτ.
Δεύτερο πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο - 1 τεμ. και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 γρ.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα ή στον ατμό - 150 g και στιφάδο λάχανο - 200 g.
Απογευματινό σνακ: τηγανίτες cottage cheese με χαμηλά λιπαρά - 100 g και σαλάτα λαχανικών - 150 g.
Βραδινό: ψάρι στον ατμό - 150 g και σαλάτα πράσινων λαχανικών - 200 g.

Παρασκευή

Πρωινό: ομελέτα με δύο αβγά, τοστ ολικής αλέσεως και τσάι.
Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα - 200 g.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα ή στον ατμό - 150 g, χυλός καστανού ρυζιού - 100 g και σαλάτα πράσινων λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο - 1 τεμ. και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 100 γρ.
Βραδινό: ψάρι στον ατμό - 200 g και βραστά λαχανικά - 200 g.

Σάββατο

Πρωινό: βραστά αυγά - 2 τεμ., πλιγούρι βρώμης - 100 g και χυμός πορτοκαλιού - 250 ml.
Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα με dressing γιαουρτιού - 200 g.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα ή στον ατμό - 100 g, χυλός καστανού ρυζιού - 100 g και σαλάτα πράσινων λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο - 1 τεμ. και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 γρ.
Βραδινό: βραστό ή στον ατμό ψάρι - 200 g, σαλάτα λαχανικών - 200 g και ένα μεγάλο μήλο.

Κυριακή

Πρωινό: μούσλι - 100 g, κεφίρ - 250 ml και μπανάνα.
Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g και 250 ml χυμό λαχανικών.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα ή στον ατμό - 150 g, πατάτες σακάκι - 1 τεμ. και ένα μεγάλο μήλο.
Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι - 200 γρ.
Βραδινό: ψάρι στον ατμό - 150 g και σαλάτα από ντομάτες και λευκό λάχανο με βότανα - 300 g.

Φυσικά, αυτό είναι μόνο ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για μια ισορροπημένη διατροφή και μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα φαγητά και τα πιάτα ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τις συστάσεις του γιατρού σας. Είναι σημαντικό να προσέχετε τις θερμίδες σας και να μην τρώτε πολύ λίπος, ζάχαρη και αλάτι.