バランスのとれた食事：メニュー

バランスの取れた食事とは、体に必要なすべての栄養素が正しい比率で含まれている食事です。これにより、体が必要なビタミンやミネラルを受け取り、胃腸管の機能が改善され、体重減少が促進されます。この記事では、バランスのとれた食生活のための1週間のおおよそのメニューを紹介します。

メニューを始める前に、毎日2リットルの水を飲む必要があることに注意することが重要です。製品自体は、蒸したり、グリルしたり、煮たりすることができます。フィットネスをしたり、たくさん歩くのもおすすめです。

月曜日

朝食：ゆで卵 - 2個、オートミール - 100 g、オレンジジュース - 250 ml。
2回目の朝食：フルーツサラダとヨーグルトドレッシング - 200 g。
昼食：チキンフィレのグリルまたは蒸し - 100 g、玄米粥 - 100 g、緑の野菜サラダ。
午後の軽食：任意の果物 - 1個。低脂肪カッテージチーズ - 100 g。
夕食：魚の煮込みまたは蒸し - 200 g、野菜サラダ - 200 g、大きなリンゴ。

火曜日

朝食：ミューズリー - 100 g、ケフィア - 250 ml、バナナ。
2回目の朝食：低脂肪カッテージチーズ100 gと野菜ジュース250 ml。
昼食：チキンフィレのグリルまたは蒸し - 150 g、ジャケットポテト - 1個。そして大きなリンゴ。
午後の軽食：ヨーグルトで和えたフルーツサラダ - 200 g。
夕食：蒸し魚 - 150 g、トマトと白キャベツのハーブサラダ - 300 g。

水曜日

朝食：オートミール - 100 g、2つのタンパク質または1つの卵からのスチームオムレツ、および低脂肪乳入りコーヒー。
2回目の朝食：低脂肪カッテージチーズ100gとバナナ。
昼食：蒸し魚 - 200 g、トマトとキュウリのハーブサラダ - 200 g、玄米のお粥 - 100 g。
午後の軽食：ヨーグルトで和えたフルーツサラダ - 200 g。
夕食：チキンフィレのグリルまたは蒸し - 100 g、野菜の煮込み - 200 g。

木曜日

朝食：オートミール - 100 g、牛乳 - 250 ml、グレープフルーツ。
2回目の朝食：果物なら何でも - 1個。低脂肪カッテージチーズ - 100 g。
昼食：チキンフィレのグリルまたは蒸し - 150 g、キャベツの煮込み - 200 g。
午後の軽食：低脂肪カッテージチーズのパンケーキ - 100 g、野菜サラダ - 150 g。
夕食：蒸し魚 - 150 g、緑の野菜サラダ - 200 g。

金曜日

朝食：卵2個のオムレツ、全粒粉トースト、紅茶。
2回目の朝食：フルーツサラダ - 200 g。
昼食：チキンフィレのグリルまたは蒸し - 150 g、玄米粥 - 100 g、緑の野菜サラダ。
午後の軽食：任意の果物 - 1個。および低脂肪ヨーグルト - 100 g。
夕食：蒸し魚 - 200 g、野菜の煮込み - 200 g。

土曜日

朝食：ゆで卵 - 2個、オートミール - 100 g、オレンジジュース - 250 ml。
2回目の朝食：フルーツサラダとヨーグルトドレッシング - 200 g。
昼食：チキンフィレのグリルまたは蒸し - 100 g、玄米粥 - 100 g、緑の野菜サラダ。
午後の軽食：任意の果物 - 1個。低脂肪カッテージチーズ - 100 g。
夕食：魚の煮込みまたは蒸し - 200 g、野菜サラダ - 200 g、大きなリンゴ。

日曜日

朝食：ミューズリー - 100 g、ケフィア - 250 ml、バナナ。
2回目の朝食：低脂肪カッテージチーズ100 gと野菜ジュース250 ml。
昼食：チキンフィレのグリルまたは蒸し - 150 g、ジャケットポテト - 1個。そして大きなリンゴ。
午後の軽食：ヨーグルトで和えたフルーツサラダ - 200 g。
夕食：蒸し魚 - 150 g、トマトと白キャベツのハーブサラダ - 300 g。

もちろん、これはバランスの取れた食事のための 1 週間のおおよそのメニューにすぎず、個人の好みや医師の推奨に応じて食べ物や料理を変えることができます。カロリーに注意し、脂肪、砂糖、塩分を摂りすぎないことが重要です。