Tasapainoinen ruokavalio: menu

Tasapainoinen ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet oikeassa suhteessa. Tämä auttaa elimistöä saamaan tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, parantaa maha-suolikanavan toimintaa ja edistää painonpudotusta. Tässä artikkelissa tarjoamme likimääräisen viikon menun tasapainoiselle ruokavaliolle.

Ennen valikon aloittamista on tärkeää huomata, että sinun tulee juoda 2 litraa hiilihapotonta vettä päivittäin. Itse tuotteet voidaan höyryttää, grillata tai hauduttaa. On myös suositeltavaa harrastaa kuntoilua tai kävellä paljon.

maanantai

Aamiainen: keitetyt munat - 2 kpl, kaurapuuro - 100 g ja appelsiinimehu - 250 ml.
Toinen aamiainen: hedelmäsalaatti jogurttikastikkeella - 200 g.
Lounas: grillattua tai höyrytettyä broilerin filettä - 100 g, ruskeaa riisipuuroa - 100 g ja vihreää kasvissalaattia.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä - 1 kpl. ja vähärasvainen raejuusto - 100 g.
Illallinen: haudutettua tai höyrytettyä kalaa - 200 g, kasvissalaattia - 200 g ja iso omena.

tiistai

Aamiainen: mysli - 100 g, kefiiri - 250 ml ja banaani.
Toinen aamiainen: vähärasvainen raejuusto - 100 g ja 250 ml kasvismehua.
Lounas: grillattua tai höyrytettyä kanafileetä - 150 g, takkiperunaa - 1 kpl. ja iso omena.
Iltapäivän välipala: hedelmäsalaattia, joka on valmistettu jogurtilla - 200 g.
Illallinen: höyrytetty kala - 150 g ja salaatti tomaateista ja valkokaalista yrteillä - 300 g.

keskiviikko

Aamiainen: kaurapuuro - 100 g, höyry munakas kahdesta proteiinista tai yhdestä munasta sekä kahvi vähärasvaisella maidolla.
Toinen aamiainen: vähärasvainen raejuusto - 100 g ja banaani.
Lounas: höyrytetty kala - 200 g, tomaatti- ja kurkkusalaatti yrteillä - 200 g ja ruskea riisipuuro - 100 g.
Iltapäivän välipala: hedelmäsalaattia, joka on valmistettu jogurtilla - 200 g.
Illallinen: grillattua tai höyrytettyä kanafileetä - 100 g ja haudutettuja vihanneksia - 200 g.

torstai

Aamiainen: kaurapuuro - 100 g, maito - 250 ml ja greippi.
Toinen aamiainen: kaikki hedelmät - 1 kpl. ja vähärasvainen raejuusto - 100 g.
Lounas: grillattua tai höyrytettyä kanafileetä - 150 g ja haudutettua kaalia - 200 g.
Iltapäivän välipala: vähärasvaiset raejuustoletut - 100 g ja kasvissalaatti - 150 g.
Illallinen: höyrytetty kala - 150 g ja vihreä vihannessalaatti - 200 g.

perjantai

Aamiainen: kahden munan munakas, täysjyväpaahtoleipää ja teetä.
Toinen aamiainen: hedelmäsalaatti - 200 g.
Lounas: grillattua tai höyrytettyä kanafileetä - 150 g, ruskeaa riisipuuroa - 100 g ja vihreää kasvissalaattia.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä - 1 kpl. ja vähärasvainen jogurtti - 100 g.
Illallinen: höyrytetty kala - 200 g ja haudutettuja vihanneksia - 200 g.

lauantai

Aamiainen: keitetyt munat - 2 kpl, kaurapuuro - 100 g ja appelsiinimehu - 250 ml.
Toinen aamiainen: hedelmäsalaatti jogurttikastikkeella - 200 g.
Lounas: grillattua tai höyrytettyä broilerin filettä - 100 g, ruskeaa riisipuuroa - 100 g ja vihreää kasvissalaattia.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä - 1 kpl. ja vähärasvainen raejuusto - 100 g.
Illallinen: haudutettua tai höyrytettyä kalaa - 200 g, kasvissalaattia - 200 g ja iso omena.

sunnuntai

Aamiainen: mysli - 100 g, kefiiri - 250 ml ja banaani.
Toinen aamiainen: vähärasvainen raejuusto - 100 g ja 250 ml kasvismehua.
Lounas: grillattua tai höyrytettyä kanafileetä - 150 g, takkiperunaa - 1 kpl. ja iso omena.
Iltapäivän välipala: hedelmäsalaattia, joka on valmistettu jogurtilla - 200 g.
Illallinen: höyrytetty kala - 150 g ja salaatti tomaateista ja valkokaalista yrteillä - 300 g.

Tämä on tietysti vain likimääräinen viikon ruokalista tasapainoiselle ruokavaliolle, ja voit vaihdella ruokia ja ruokia henkilökohtaisten mieltymystesi ja lääkärisi suositusten mukaan. On tärkeää tarkkailla kaloreitasi ja olla syömättä liikaa rasvaa, sokeria ja suolaa.