Evenwichtige voeding: menu

Een uitgebalanceerd dieet is een dieet dat alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft in de juiste verhouding. Dit helpt het lichaam de nodige vitamines en mineralen binnen te krijgen, verbetert de werking van het maag-darmkanaal en bevordert gewichtsverlies. In dit artikel bieden we een menu bij benadering voor een week voor een uitgebalanceerd dieet.

Voordat u met het menu begint, is het belangrijk op te merken dat u dagelijks 2 liter plat water moet drinken. De producten zelf kunnen worden gestoomd, gegrild of gestoofd. Ook is het raadzaam om aan fitness te doen of veel te wandelen.

Maandag

Ontbijt: gekookte eieren - 2 stuks, havermout - 100 g en sinaasappelsap - 250 ml.
Tweede ontbijt: fruitsalade met yoghurtdressing - 200 g.
Lunch: gegrilde of gestoomde kipfilet - 100 g, bruine rijstepap - 100 g en groene groentesalade.
Middagsnack: elk fruit - 1 st. en magere kwark - 100 g.
Diner: gestoofde of gestoomde vis - 200 g, groentesalade - 200 g en een grote appel.

Dinsdag

Ontbijt: muesli - 100 g, kefir - 250 ml en banaan.
Tweede ontbijt: magere kwark - 100 g en 250 ml groentesap.
Lunch: gegrilde of gestoomde kipfilet - 150 g, aardappelen in de schil - 1 st. en een grote appel.
Middagsnack: fruitsalade met yoghurt - 200 g.
Diner: gestoomde vis - 150 g en salade van tomaten en witte kool met kruiden - 300 g.

Woensdag

Ontbijt: havermout - 100 g, stoomomelet van twee eiwitten of van één ei, evenals koffie met magere melk.
Tweede ontbijt: magere kwark - 100 g en banaan.
Lunch: gestoomde vis - 200 g, salade van tomaten en komkommers met kruiden - 200 g en bruine rijstepap - 100 g.
Middagsnack: fruitsalade met yoghurt - 200 g.
Diner: gegrilde of gestoomde kipfilet - 100 g en gestoofde groenten - 200 g.

Donderdag

Ontbijt: havermout - 100 g, melk - 250 ml en grapefruit.
Tweede ontbijt: elk fruit - 1 st. en magere kwark - 100 g.
Lunch: gegrilde of gestoomde kipfilet - 150 g en gestoofde kool - 200 g.
Middagsnack: magere kwarkpannenkoekjes - 100 g en groentesalade - 150 g.
Diner: gestoomde vis - 150 g en groene groentesalade - 200 g.

Vrijdag

Ontbijt: omelet met twee eieren, volkoren toast en thee.
Tweede ontbijt: fruitsalade - 200 g.
Lunch: gegrilde of gestoomde kipfilet - 150 g, bruine rijstepap - 100 g en groene groentesalade.
Middagsnack: elk fruit - 1 st. en magere yoghurt - 100 g.
Diner: gestoomde vis - 200 g en gestoofde groenten - 200 g.

Zaterdag

Ontbijt: gekookte eieren - 2 stuks, havermout - 100 g en sinaasappelsap - 250 ml.
Tweede ontbijt: fruitsalade met yoghurtdressing - 200 g.
Lunch: gegrilde of gestoomde kipfilet - 100 g, bruine rijstepap - 100 g en groene groentesalade.
Middagsnack: elk fruit - 1 st. en magere kwark - 100 g.
Diner: gestoofde of gestoomde vis - 200 g, groentesalade - 200 g en een grote appel.

Zondag

Ontbijt: muesli - 100 g, kefir - 250 ml en banaan.
Tweede ontbijt: magere kwark - 100 g en 250 ml groentesap.
Lunch: gegrilde of gestoomde kipfilet - 150 g, aardappelen in de schil - 1 st. en een grote appel.
Middagsnack: fruitsalade met yoghurt - 200 g.
Diner: gestoomde vis - 150 g en salade van tomaten en witte kool met kruiden - 300 g.

Uiteraard is dit slechts een indicatief menu voor een week voor een uitgebalanceerd dieet, en u kunt de voedingsmiddelen en gerechten variëren, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren en de aanbevelingen van uw arts. Het is belangrijk om op je calorieën te letten en niet te veel vet, suiker en zout te eten.