Afbalanceret kost: menu

En balanceret kost er en kost, der indeholder alle de næringsstoffer, kroppen har brug for i det rigtige forhold. Dette hjælper kroppen med at modtage de nødvendige vitaminer og mineraler, forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen og fremmer vægttab. I denne artikel tilbyder vi en omtrentlig menu i en uge for en afbalanceret kost.

Før du starter menuen, er det vigtigt at bemærke, at du skal drikke 2 liter stillestående vand dagligt. Selve produkterne kan dampes, grilles eller stuves. Det er også tilrådeligt at dyrke fitness eller gå meget.

Mandag

Morgenmad: kogte æg - 2 stk., havregryn - 100 g og appelsinjuice - 250 ml.
Anden morgenmad: frugtsalat med yoghurtdressing - 200 g.
Frokost: grillet eller dampet kyllingefilet - 100 g, brun risengrød - 100 g og grøn grøntsagssalat.
Eftermiddagssnack: enhver frugt - 1 stk. og fedtfattig hytteost - 100 g.
Aftensmad: stuvet eller dampet fisk - 200 g, grøntsagssalat - 200 g og et stort æble.

tirsdag

Morgenmad: müsli - 100 g, kefir - 250 ml og banan.
Anden morgenmad: fedtfattig hytteost - 100 g og 250 ml grøntsagsjuice.
Frokost: grillet eller dampet kyllingefilet - 150 g, jakkekartofler - 1 stk. og et stort æble.
Eftermiddagssnack: frugtsalat klædt med yoghurt - 200 g.
Aftensmad: dampet fisk - 150 g og salat af tomater og hvidkål med urter - 300 g.

onsdag

Morgenmad: havregryn - 100 g, dampomelet fra to proteiner eller fra et æg, samt kaffe med letmælk.
Anden morgenmad: fedtfattig hytteost - 100 g og banan.
Frokost: dampet fisk - 200 g, salat af tomater og agurker med urter - 200 g og brun risgrød - 100 g.
Eftermiddagssnack: frugtsalat klædt med yoghurt - 200 g.
Aftensmad: grillet eller dampet kyllingefilet - 100 g og stuvede grøntsager - 200 g.

torsdag

Morgenmad: havregryn - 100 g, mælk - 250 ml og grapefrugt.
Anden morgenmad: enhver frugt - 1 stk. og fedtfattig hytteost - 100 g.
Frokost: grillet eller dampet kyllingefilet - 150 g og stuvet kål - 200 g.
Eftermiddagssnack: fedtfattig hytteostpandekager - 100 g og grøntsagssalat - 150 g.
Aftensmad: dampet fisk - 150 g og grøn grøntsagssalat - 200 g.

Fredag

Morgenmad: omelet med to æg, toast af fuldkorn og te.
Anden morgenmad: frugtsalat - 200 g.
Frokost: grillet eller dampet kyllingefilet - 150 g, brun risengrød - 100 g og grøn grøntsagssalat.
Eftermiddagssnack: enhver frugt - 1 stk. og fedtfattig yoghurt - 100 g.
Aftensmad: dampet fisk - 200 g og stuvede grøntsager - 200 g.

lørdag

Morgenmad: kogte æg - 2 stk., havregryn - 100 g og appelsinjuice - 250 ml.
Anden morgenmad: frugtsalat med yoghurtdressing - 200 g.
Frokost: grillet eller dampet kyllingefilet - 100 g, brun risengrød - 100 g og grøn grøntsagssalat.
Eftermiddagssnack: enhver frugt - 1 stk. og fedtfattig hytteost - 100 g.
Aftensmad: stuvet eller dampet fisk - 200 g, grøntsagssalat - 200 g og et stort æble.

Søndag

Morgenmad: müsli - 100 g, kefir - 250 ml og banan.
Anden morgenmad: fedtfattig hytteost - 100 g og 250 ml grøntsagsjuice.
Frokost: grillet eller dampet kyllingefilet - 150 g, jakkekartofler - 1 stk. og et stort æble.
Eftermiddagssnack: frugtsalat klædt med yoghurt - 200 g.
Aftensmad: dampet fisk - 150 g og salat af tomater og hvidkål med urter - 300 g.

Dette er naturligvis kun en omtrentlig menu for en uge for en afbalanceret kost, og du kan variere maden og retterne afhængigt af dine personlige præferencer og din læges anbefalinger. Det er vigtigt at passe på dine kalorier og ikke spise for meget fedt, sukker og salt.