Balanslaşdırılmış pəhriz: menyu

Balanslaşdırılmış pəhriz bədənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları düzgün nisbətdə ehtiva edən bir pəhrizdir. Bu, orqanizmə lazımi vitamin və mineralları almağa kömək edir, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir. Bu yazıda balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün bir həftə üçün təxmini menyu təklif edirik.

Menyuya başlamazdan əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, hər gün 2 litr qazsız su içmək lazımdır. Məhsullar özləri buxarda bişirilə, qrildə və ya pörtlədə bilər. Fitneslə məşğul olmaq və ya çox gəzmək də məsləhətdir.

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta - 2 əd., yulaf ezmesi - 100 q və portağal suyu - 250 ml.
İkinci səhər yeməyi: qatıq sousu ilə meyvə salatı - 200 q.
Nahar: ızgara və ya buxarda hazırlanmış toyuq filesi - 100 q, qəhvəyi düyü sıyığı - 100 q və yaşıl tərəvəz salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvə - 1 ədəd. və az yağlı kəsmik - 100 q.
Şam yeməyi: bişmiş və ya buxarda hazırlanmış balıq - 200 q, tərəvəz salatı - 200 q və böyük bir alma.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: müsli - 100 q, kefir - 250 ml və banan.
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kəsmik - 100 q və 250 ml tərəvəz suyu.
Nahar: ızgara və ya buxarda bişmiş toyuq filesi - 150 q, gödəkçə kartofu - 1 əd. və böyük bir alma.
Günorta qəlyanaltısı: qatıqla hazırlanmış meyvə salatı - 200 q.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq - 150 q və otlar ilə pomidor və ağ kələm salatı - 300 q.

çərşənbə

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi - 100 q, iki zülaldan və ya bir yumurtadan buxar omleti, həmçinin az yağlı südlü qəhvə.
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kəsmik - 100 q və banan.
Nahar: buxarda hazırlanmış balıq - 200 q, göyərti ilə pomidor və xiyar salatı - 200 q və qəhvəyi düyü sıyığı - 100 q.
Günorta qəlyanaltısı: qatıqla hazırlanmış meyvə salatı - 200 q.
Şam yeməyi: ızgara və ya buxarda bişmiş toyuq filesi - 100 q və bişmiş tərəvəzlər - 200 q.

cümə axşamı

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi - 100 q, süd - 250 ml və qreypfrut.
İkinci səhər yeməyi: istənilən meyvə - 1 ədəd. və az yağlı kəsmik - 100 q.
Nahar: ızgara və ya buxarda bişmiş toyuq filesi - 150 q və bişmiş kələm - 200 q.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik pancake - 100 q və tərəvəz salatı - 150 q.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq - 150 q və yaşıl tərəvəz salatı - 200 q.

Cümə

Səhər yeməyi: iki yumurtalı omlet, bütün taxıllı tost və çay.
İkinci səhər yeməyi: meyvə salatı - 200 q.
Nahar: qızardılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq filesi - 150 q, qəhvəyi düyü sıyığı - 100 q və yaşıl tərəvəz salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvə - 1 ədəd. və az yağlı qatıq - 100 q.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq - 200 q və bişmiş tərəvəzlər - 200 q.

şənbə

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta - 2 əd., yulaf ezmesi - 100 q və portağal suyu - 250 ml.
İkinci səhər yeməyi: qatıq sousu ilə meyvə salatı - 200 q.
Nahar: ızgara və ya buxarda hazırlanmış toyuq filesi - 100 q, qəhvəyi düyü sıyığı - 100 q və yaşıl tərəvəz salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvə - 1 ədəd. və az yağlı kəsmik - 100 q.
Şam yeməyi: bişmiş və ya buxarda hazırlanmış balıq - 200 q, tərəvəz salatı - 200 q və böyük bir alma.

bazar günü

Səhər yeməyi: müsli - 100 q, kefir - 250 ml və banan.
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kəsmik - 100 q və 250 ml tərəvəz suyu.
Nahar: ızgara və ya buxarda bişmiş toyuq filesi - 150 q, gödəkçə kartofu - 1 əd. və böyük bir alma.
Günorta qəlyanaltısı: qatıqla hazırlanmış meyvə salatı - 200 q.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq - 150 q və otlar ilə pomidor və ağ kələm salatı - 300 q.

Əlbəttə ki, bu, balanslaşdırılmış pəhriz üçün bir həftə üçün yalnız təxmini menyudur və şəxsi üstünlüklərinizə və həkiminizin tövsiyələrinə əsasən yeməkləri və yeməkləri dəyişə bilərsiniz. Kalorilərinizi izləmək və çox yağ, şəkər və duz yeməmək vacibdir.