Vyvážená strava: jídelníček

Vyvážená strava je strava, která obsahuje všechny živiny, které tělo potřebuje, ve správném poměru. To pomáhá tělu přijímat potřebné vitamíny a minerály, zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu a podporuje hubnutí. V tomto článku nabízíme přibližný jídelníček na týden pro vyváženou stravu.

Před zahájením menu je důležité si uvědomit, že musíte vypít 2 litry neperlivé vody denně. Samotné produkty lze dusit, grilovat nebo dusit. Vhodné je také cvičit nebo hodně chodit.

pondělí

Snídaně: vařená vejce - 2 ks, ovesné vločky - 100 g a pomerančový džus - 250 ml.
Druhá snídaně: ovocný salát s jogurtovým dresinkem - 200 g.
Oběd: grilovaný nebo dušený kuřecí řízek - 100 g, hnědá rýžová kaše - 100 g a zelený zeleninový salát.
Odpolední svačina: libovolné ovoce - 1 ks. a nízkotučný tvaroh - 100 g.
Večeře: dušená nebo dušená ryba - 200 g, zeleninový salát - 200 g a velké jablko.

úterý

Snídaně: müsli - 100 g, kefír - 250 ml a banán.
Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh - 100 g a 250 ml zeleninové šťávy.
Oběd: grilovaný nebo dušený kuřecí řízek - 150 g, brambory ve slupce - 1 ks. a velké jablko.
Odpolední svačina: ovocný salát s jogurtem - 200 g.
Večeře: dušená ryba - 150 g a salát z rajčat a bílého zelí s bylinkami - 300 g.

středa

Snídaně: ovesné vločky - 100 g, parní omeleta ze dvou bílkovin nebo z jednoho vejce, stejně jako káva s nízkotučným mlékem.
Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh - 100 g a banán.
Oběd: dušená ryba - 200 g, salát z rajčat a okurky s bylinkami - 200 g a kaše z hnědé rýže - 100 g.
Odpolední svačina: ovocný salát s jogurtem - 200 g.
Večeře: grilovaný nebo dušený kuřecí řízek - 100 g a dušená zelenina - 200 g.

Čtvrtek

Snídaně: ovesné vločky - 100 g, mléko - 250 ml a grapefruit.
Druhá snídaně: jakékoliv ovoce - 1 ks. a nízkotučný tvaroh - 100 g.
Oběd: grilovaný nebo dušený kuřecí řízek - 150 g a dušené zelí - 200 g.
Odpolední svačina: nízkotučné tvarohové palačinky - 100 g a zeleninový salát - 150 g.
Večeře: dušená ryba - 150 g a zeleninový salát - 200 g.

pátek

Snídaně: omeleta ze dvou vajec, celozrnný toast a čaj.
Druhá snídaně: ovocný salát - 200 g.
Oběd: grilovaný nebo dušený kuřecí řízek - 150 g, hnědá rýžová kaše - 100 g a zelený zeleninový salát.
Odpolední svačina: libovolné ovoce - 1 ks. a nízkotučný jogurt - 100 g.
Večeře: dušená ryba - 200 g a dušená zelenina - 200 g.

sobota

Snídaně: vařená vejce - 2 ks, ovesné vločky - 100 g a pomerančový džus - 250 ml.
Druhá snídaně: ovocný salát s jogurtovým dresinkem - 200 g.
Oběd: grilovaný nebo dušený kuřecí řízek - 100 g, hnědá rýžová kaše - 100 g a zelený zeleninový salát.
Odpolední svačina: libovolné ovoce - 1 ks. a nízkotučný tvaroh - 100 g.
Večeře: dušená nebo dušená ryba - 200 g, zeleninový salát - 200 g a velké jablko.

Neděle

Snídaně: müsli - 100 g, kefír - 250 ml a banán.
Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh - 100 g a 250 ml zeleninové šťávy.
Oběd: grilovaný nebo dušený kuřecí řízek - 150 g, brambory ve slupce - 1 ks. a velké jablko.
Odpolední svačina: ovocný salát s jogurtem - 200 g.
Večeře: dušená ryba - 150 g a salát z rajčat a bílého zelí s bylinkami - 300 g.

Samozřejmě se jedná pouze o přibližný jídelníček na týden pro vyváženou stravu a potraviny a pokrmy můžete obměňovat podle svých osobních preferencí a doporučení lékaře. Je důležité hlídat si kalorie a nejíst příliš mnoho tuku, cukru a soli.