Dieta balanceada: cardápio

Uma dieta balanceada é aquela que contém todos os nutrientes de que o corpo necessita na proporção correta. Isso ajuda o corpo a receber as vitaminas e minerais necessários, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal e promove a perda de peso. Neste artigo oferecemos um cardápio aproximado de uma semana para uma alimentação balanceada.

Antes de iniciar o cardápio, é importante ressaltar que é necessário beber 2 litros de água sem gás diariamente. Os próprios produtos podem ser cozidos no vapor, grelhados ou estufados. Também é aconselhável fazer exercícios físicos ou caminhar bastante.

Segunda-feira

Café da manhã: ovos cozidos - 2 unid., aveia - 100 g e suco de laranja - 250 ml.
Segundo café da manhã: salada de frutas com molho de iogurte - 200 g.
Almoço: filé de frango grelhado ou no vapor - 100 g, mingau de arroz integral - 100 g e salada de legumes verdes.
Lanche da tarde: qualquer fruta - 1 un. e queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g.
Jantar: peixe estufado ou cozido no vapor - 200 g, salada de legumes - 200 g e uma maçã grande.

Terça-feira

Café da manhã: muesli - 100 g, kefir - 250 ml e banana.
Segundo café da manhã: queijo cottage desnatado - 100 ge 250 ml de suco de vegetais.
Almoço: filé de frango grelhado ou cozido no vapor - 150 g, batatas fritas - 1 unid. e uma maçã grande.
Lanche da tarde: salada de frutas temperada com iogurte - 200 g.
Jantar: peixe cozido no vapor - 150 g e salada de tomate e repolho branco com ervas - 300 g.

Quarta-feira

Café da manhã: aveia - 100 g, omelete a vapor de duas proteínas ou de um ovo, além de café com leite desnatado.
Segundo café da manhã: queijo cottage desnatado - 100 g e banana.
Almoço: peixe cozido no vapor - 200 g, salada de tomate e pepino com ervas - 200 g e mingau de arroz integral - 100 g.
Lanche da tarde: salada de frutas temperada com iogurte - 200 g.
Jantar: filé de frango grelhado ou no vapor - 100 g e legumes cozidos - 200 g.

Quinta-feira

Café da manhã: aveia - 100 g, leite - 250 ml e toranja.
Segundo café da manhã: qualquer fruta - 1 un. e queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g.
Almoço: filé de frango grelhado ou no vapor - 150 g e couve refogada - 200 g.
Lanche da tarde: panquecas de requeijão com baixo teor de gordura - 100 g e salada de legumes - 150 g.
Jantar: peixe cozido no vapor - 150 ge salada de vegetais verdes - 200 g.

Sexta-feira

Café da manhã: omelete de dois ovos, torrada integral e chá.
Segundo café da manhã: salada de frutas - 200 g.
Almoço: filé de frango grelhado ou no vapor - 150 g, mingau de arroz integral - 100 g e salada de legumes verdes.
Lanche da tarde: qualquer fruta - 1 un. e iogurte desnatado - 100 g.
Jantar: peixe cozido no vapor - 200 g e legumes cozidos - 200 g.

Sábado

Café da manhã: ovos cozidos - 2 unid., aveia - 100 g e suco de laranja - 250 ml.
Segundo café da manhã: salada de frutas com molho de iogurte - 200 g.
Almoço: filé de frango grelhado ou no vapor - 100 g, mingau de arroz integral - 100 g e salada de legumes verdes.
Lanche da tarde: qualquer fruta - 1 un. e queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g.
Jantar: peixe estufado ou cozido no vapor - 200 g, salada de legumes - 200 g e uma maçã grande.

Domingo

Café da manhã: muesli - 100 g, kefir - 250 ml e banana.
Segundo café da manhã: queijo cottage desnatado - 100 ge 250 ml de suco de vegetais.
Almoço: filé de frango grelhado ou cozido no vapor - 150 g, batatas fritas - 1 unid. e uma maçã grande.
Lanche da tarde: salada de frutas temperada com iogurte - 200 g.
Jantar: peixe cozido no vapor - 150 g e salada de tomate e repolho branco com ervas - 300 g.

Claro que este é apenas um menu aproximado de uma semana para uma alimentação equilibrada, podendo variar os alimentos e pratos de acordo com as suas preferências pessoais e as recomendações do seu médico. É importante controlar as calorias e não comer muita gordura, açúcar e sal.