Alimentation équilibrée : menu

Une alimentation équilibrée est une alimentation qui contient tous les nutriments dont le corps a besoin dans des proportions correctes. Cela aide le corps à recevoir les vitamines et les minéraux nécessaires, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et favorise la perte de poids. Dans cet article nous vous proposons un menu approximatif pour une semaine pour une alimentation équilibrée.

Avant de commencer le menu, il est important de noter qu’il faut boire 2 litres d’eau plate par jour. Les produits eux-mêmes peuvent être cuits à la vapeur, grillés ou mijotés. Il est également conseillé de faire du fitness ou de marcher beaucoup.

Lundi

Petit-déjeuner : œufs durs - 2 pièces, flocons d'avoine - 100 g et jus d'orange - 250 ml.
Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits avec vinaigrette au yaourt - 200 g.
Déjeuner : filet de poulet grillé ou cuit à la vapeur - 100 g, bouillie de riz brun - 100 g et salade de légumes verts.
Collation de l'après-midi : n'importe quel fruit - 1 pc. et fromage cottage faible en gras - 100 g.
Dîner : poisson mijoté ou cuit à la vapeur - 200 g, salade de légumes - 200 g et une grosse pomme.

Mardi

Petit déjeuner : muesli - 100 g, kéfir - 250 ml et banane.
Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras - 100 g et 250 ml de jus de légumes.
Déjeuner : filet de poulet grillé ou cuit à la vapeur - 150 g, pommes de terre en chemise - 1 pc. et une grosse pomme.
Goûter de l'après-midi : salade de fruits agrémentée de yaourt - 200 g.
Dîner : poisson vapeur - 150 g et salade de tomates et chou blanc aux herbes - 300 g.

Mercredi

Petit-déjeuner : flocons d'avoine - 100 g, omelette vapeur à base de deux protéines ou d'un œuf, ainsi que du café au lait écrémé.
Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras - 100 g et banane.
Déjeuner : poisson cuit à la vapeur - 200 g, salade de tomates et concombres aux herbes - 200 g et bouillie de riz brun - 100 g.
Goûter de l'après-midi : salade de fruits agrémentée de yaourt - 200 g.
Dîner : filet de poulet grillé ou cuit à la vapeur - 100 g et compote de légumes - 200 g.

Jeudi

Petit déjeuner : flocons d'avoine - 100 g, lait - 250 ml et pamplemousse.
Deuxième petit-déjeuner : n'importe quel fruit - 1 pc. et fromage cottage faible en gras - 100 g.
Déjeuner : filet de poulet grillé ou cuit à la vapeur - 150 g et compote de chou - 200 g.
Collation de l'après-midi : crêpes au fromage blanc allégé - 100 g et salade de légumes - 150 g.
Dîner : poisson vapeur - 150 g et salade de légumes verts - 200 g.

Vendredi

Petit-déjeuner : omelette aux deux œufs, pain grillé aux grains entiers et thé.
Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits - 200 g.
Déjeuner : filet de poulet grillé ou cuit à la vapeur - 150 g, bouillie de riz brun - 100 g et salade de légumes verts.
Collation de l'après-midi : n'importe quel fruit - 1 pc. et yaourt faible en gras - 100 g.
Dîner : poisson cuit à la vapeur - 200 g et compote de légumes - 200 g.

Samedi

Petit-déjeuner : œufs durs - 2 pièces, flocons d'avoine - 100 g et jus d'orange - 250 ml.
Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits avec vinaigrette au yaourt - 200 g.
Déjeuner : filet de poulet grillé ou cuit à la vapeur - 100 g, bouillie de riz brun - 100 g et salade de légumes verts.
Collation de l'après-midi : n'importe quel fruit - 1 pc. et fromage cottage faible en gras - 100 g.
Dîner : poisson mijoté ou cuit à la vapeur - 200 g, salade de légumes - 200 g et une grosse pomme.

Dimanche

Petit déjeuner : muesli - 100 g, kéfir - 250 ml et banane.
Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras - 100 g et 250 ml de jus de légumes.
Déjeuner : filet de poulet grillé ou cuit à la vapeur - 150 g, pommes de terre en chemise - 1 pc. et une grosse pomme.
Goûter de l'après-midi : salade de fruits agrémentée de yaourt - 200 g.
Dîner : poisson vapeur - 150 g et salade de tomates et chou blanc aux herbes - 300 g.

Bien entendu, il ne s'agit que d'un menu approximatif pour une semaine pour une alimentation équilibrée, et vous pouvez varier les aliments et les plats en fonction de vos préférences personnelles et des recommandations de votre médecin. Il est important de surveiller ses calories et de ne pas manger trop de gras, de sucre et de sel.