Dieta equilibrada: menú

Una dieta equilibrada es aquella que contiene todos los nutrientes que el cuerpo necesita en la proporción correcta. Esto ayuda al cuerpo a recibir las vitaminas y minerales necesarios, mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y favorece la pérdida de peso. En este artículo ofrecemos un menú aproximado para una semana para una dieta equilibrada.

Antes de comenzar el menú, es importante tener en cuenta que es necesario beber 2 litros de agua sin gas al día. Los productos en sí se pueden cocinar al vapor, a la parrilla o guisados. También es recomendable hacer fitness o caminar mucho.

Lunes

Desayuno: huevos duros - 2 piezas, avena - 100 gy jugo de naranja - 250 ml.
Segundo desayuno: macedonia de frutas con aderezo de yogur - 200 g.
Almuerzo: filete de pollo a la plancha o al vapor - 100 g, gachas de arroz integral - 100 gy ensalada de verduras verdes.
Merienda: cualquier fruta - 1 ud. y requesón bajo en grasa - 100 g.
Cena: pescado guisado o al vapor - 200 g, ensalada de verduras - 200 gy una manzana grande.

Martes

Desayuno: muesli - 100 g, kéfir - 250 ml y plátano.
Segundo desayuno: requesón bajo en grasa: 100 gy 250 ml de jugo de verduras.
Almuerzo: filete de pollo a la plancha o al vapor - 150 g, patatas asadas - 1 ud. y una gran manzana.
Merienda: macedonia de frutas aliñada con yogur - 200 g.
Cena: pescado al vapor - 150 gy ensalada de tomates y col blanca con hierbas - 300 g.

Miércoles

Desayuno: avena - 100 g, tortilla al vapor de dos proteínas o de un huevo, así como café con leche desnatada.
Segundo desayuno: requesón bajo en grasa - 100 gy plátano.
Almuerzo: pescado al vapor - 200 g, ensalada de tomates y pepinos con hierbas - 200 gy gachas de arroz integral - 100 g.
Merienda: macedonia de frutas aliñada con yogur - 200 g.
Cena: filete de pollo a la plancha o al vapor - 100 gy verduras guisadas - 200 g.

Jueves

Desayuno: avena - 100 g, leche - 250 ml y pomelo.
Segundo desayuno: cualquier fruta - 1 ud. y requesón bajo en grasa - 100 g.
Almuerzo: filete de pollo a la plancha o al vapor - 150 gy repollo guisado - 200 g.
Merienda: tortitas de requesón bajas en grasa - 100 gy ensalada de verduras - 150 g.
Cena: pescado al vapor - 150 gy ensalada de verduras verdes - 200 g.

Viernes

Desayuno: tortilla de dos huevos, tostadas integrales y té.
Segundo desayuno: macedonia de frutas - 200 g.
Almuerzo: filete de pollo a la plancha o al vapor - 150 g, gachas de arroz integral - 100 gy ensalada de verduras verdes.
Merienda: cualquier fruta - 1 ud. y yogur desnatado - 100 g.
Cena: pescado al vapor - 200 gy verduras guisadas - 200 g.

Sábado

Desayuno: huevos duros - 2 piezas, avena - 100 gy jugo de naranja - 250 ml.
Segundo desayuno: macedonia de frutas con aderezo de yogur - 200 g.
Almuerzo: filete de pollo a la plancha o al vapor - 100 g, gachas de arroz integral - 100 gy ensalada de verduras verdes.
Merienda: cualquier fruta - 1 ud. y requesón bajo en grasa - 100 g.
Cena: pescado guisado o al vapor - 200 g, ensalada de verduras - 200 gy una manzana grande.

Domingo

Desayuno: muesli - 100 g, kéfir - 250 ml y plátano.
Segundo desayuno: requesón bajo en grasa: 100 gy 250 ml de jugo de verduras.
Almuerzo: filete de pollo a la plancha o al vapor - 150 g, patatas asadas - 1 ud. y una gran manzana.
Merienda: macedonia de frutas aliñada con yogur - 200 g.
Cena: pescado al vapor - 150 gy ensalada de tomates y col blanca con hierbas - 300 g.

Por supuesto, este es sólo un menú aproximado para una semana para una dieta equilibrada, pudiendo variar los alimentos y platos en función de tus preferencias personales y de las recomendaciones de tu médico. Es importante controlar las calorías y no comer demasiadas grasas, azúcar y sal.