Збалансоване харчування: меню

Збалансоване харчування - це харчування, яке містить усі необхідні організму поживні речовини у правильному співвідношенні. Це допомагає організму отримувати необхідні вітаміни та мінерали, покращує роботу шлунково-кишкового тракту та сприяє схуднення. У цій статті пропонуємо приблизне меню на тиждень для збалансованого харчування.

Перед тим як розпочати меню, важливо відзначити, що щодня потрібно випивати по 2 літри негазованої води. Самі продукти можна готувати на пару, грилі чи тушкувати. Також бажано займатися фітнесом чи багато ходити пішки.

Понеділок

Сніданок: відварені яйця – 2 шт., вівсяна каша – 100 г та апельсиновий сік – 250 мл.
Другий сніданок: салат із фруктів із заправкою з йогурту - 200 г.
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 100 г, каша з бурого рису – 100 г та салат із зелених овочів.
Полудень: будь-який фрукт – 1 шт. та нежирний сир - 100 г.
Вечеря: тушкована або приготовлена ​​на пару риба – 200 г, овочевий салат – 200 г та велике яблуко.

Вівторок

Сніданок: мюслі – 100 г, кефір – 250 мл та банан.
Другий сніданок: нежирний сир – 100 г та 250 мл овочевого соку.
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 150 г, картопля у мундирі – 1 шт. та велике яблуко.
Полудень: фруктовий салат, заправлений йогуртом – 200 г.
Вечеря: приготовлена ​​на пару риба – 150 г та салат з помідорів та білокачанної капусти із зеленню – 300 г.

Середа

Сніданок: вівсяна каша – 100 г, паровий омлет із двох білків або з одного яйця, а також кава з нежирним молоком.
Другий сніданок: нежирний сир – 100 г та банан.
Обід: приготовлена ​​на пару риба – 200 г, салат з помідорів та огірків із зеленню – 200 г та каша з бурого рису – 100 г.
Полудень: фруктовий салат, заправлений йогуртом – 200 г.
Вечеря: приготоване на грилі або пару куряче філе - 100 г і тушковані овочі - 200 г.

Четвер

Сніданок: вівсяна каша – 100 г, молоко – 250 мл та грейпфрут.
Другий сніданок: будь-який фрукт – 1 шт. та нежирний сир - 100 г.
Обід: приготовлене на грилі або пару куряче філе -150 г і тушкована капуста - 200 г.
Полудень: сирники з нежирного сиру – 100 г та овочевий салат – 150 г.
Вечеря: приготовлена ​​на пару риба – 150 г та салат із зелених овочів – 200 г.

П'ятниця

Сніданок: омлет із двох яєць, тост із цільнозернового хліба та чай.
Другий сніданок: фруктовий салат – 200 г.
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 150 г, каша з бурого рису – 100 г та салат із зелених овочів.
Полудень: будь-який фрукт – 1 шт. та нежирний йогурт - 100 г.
Вечеря: приготовлена ​​на пару риба – 200 г та тушковані овочі – 200 г.

Субота

Сніданок: відварені яйця – 2 шт., вівсяна каша – 100 г та апельсиновий сік – 250 мл.
Другий сніданок: салат із фруктів із заправкою з йогурту - 200 г.
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 100 г, каша з бурого рису – 100 г та салат із зелених овочів.
Полудень: будь-який фрукт – 1 шт. та нежирний сир - 100 г.
Вечеря: тушкована або приготовлена ​​на пару риба – 200 г, овочевий салат – 200 г та велике яблуко.

Неділя

Сніданок: мюслі – 100 г, кефір – 250 мл та банан.
Другий сніданок: нежирний сир – 100 г та 250 мл овочевого соку.
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 150 г, картопля у мундирі – 1 шт. та велике яблуко.
Полудень: фруктовий салат, заправлений йогуртом – 200 г.
Вечеря: приготовлена ​​на пару риба – 150 г та салат з помідорів та білокачанної капусти із зеленню – 300 г.

Звичайно, це лише приблизне меню на тиждень для збалансованого харчування, і ви можете варіювати продукти та страви залежно від ваших особистих уподобань та рекомендацій лікаря. Важливо стежити за калорійністю та не вживати занадто багато жирів, цукру та солі.