Dengeli beslenme: menü

Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini doğru oranda içeren bir beslenmedir. Bu, vücudun gerekli vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve kilo kaybını destekler. Bu yazımızda dengeli beslenme için bir haftalık yaklaşık bir menü sunuyoruz.

Menüye başlamadan önce günde 2 litre durgun su içmeniz gerektiğini unutmamanızda fayda var. Ürünlerin kendisi buharda pişirilebilir, ızgara yapılabilir veya haşlanabilir. Ayrıca fitness yapmanız veya bol bol yürümeniz de tavsiye edilir.

Pazartesi

Kahvaltı: haşlanmış yumurta - 2 adet, yulaf ezmesi - 100 gr ve portakal suyu - 250 ml.
İkinci kahvaltı: yoğurt soslu meyve salatası - 200 gr.
Öğle yemeği: ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk fileto - 100 gr, kahverengi pirinç lapası - 100 gr ve yeşil sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir meyve - 1 adet. ve az yağlı süzme peynir - 100 gr.
Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık - 200 gr, sebze salatası - 200 gr ve büyük bir elma.

Salı

Kahvaltı: müsli - 100 gr, kefir - 250 ml ve muz.
İkinci kahvaltı: az yağlı süzme peynir - 100 gr ve 250 ml sebze suyu.
Öğle yemeği: ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk filetosu - 150 gr, ceketli patates - 1 adet. ve büyük bir elma.
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurtlu meyve salatası - 200 gr.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık - 150 gr ve otlar ile domates ve beyaz lahana salatası - 300 gr.

Çarşamba

Kahvaltı: yulaf ezmesi - 100 gr, iki proteinden veya bir yumurtadan buharlı omlet ve az yağlı sütlü kahve.
İkinci kahvaltı: az yağlı süzme peynir - 100 gr ve muz.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık - 200 gr, otlar ile domates ve salatalık salatası - 200 gr ve kahverengi pirinç lapası - 100 gr.
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurtlu meyve salatası - 200 gr.
Akşam yemeği: ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk fileto - 100 gr ve haşlanmış sebzeler - 200 gr.

Perşembe

Kahvaltı: yulaf ezmesi - 100 gr, süt - 250 ml ve greyfurt.
İkinci kahvaltı: herhangi bir meyve - 1 adet. ve az yağlı süzme peynir - 100 gr.
Öğle yemeği: ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk filetosu - 150 gr ve haşlanmış lahana - 200 gr.
Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynirli krep - 100 gr ve sebze salatası - 150 gr.
Akşam yemeği: buharda pişmiş balık - 150 gr ve yeşil sebze salatası - 200 gr.

Cuma

Kahvaltı: iki yumurtalı omlet, tam tahıllı ekmek ve çay.
İkinci kahvaltı: meyve salatası - 200 gr.
Öğle yemeği: ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk fileto - 150 gr, esmer pirinç lapası - 100 gr ve yeşil sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir meyve - 1 adet. ve az yağlı yoğurt - 100 gr.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık - 200 gr ve haşlanmış sebzeler - 200 gr.

Cumartesi

Kahvaltı: haşlanmış yumurta - 2 adet, yulaf ezmesi - 100 gr ve portakal suyu - 250 ml.
İkinci kahvaltı: yoğurt soslu meyve salatası - 200 gr.
Öğle yemeği: ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk fileto - 100 gr, kahverengi pirinç lapası - 100 gr ve yeşil sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir meyve - 1 adet. ve az yağlı süzme peynir - 100 gr.
Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık - 200 gr, sebze salatası - 200 gr ve büyük bir elma.

Pazar

Kahvaltı: müsli - 100 gr, kefir - 250 ml ve muz.
İkinci kahvaltı: az yağlı süzme peynir - 100 gr ve 250 ml sebze suyu.
Öğle yemeği: ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk filetosu - 150 gr, ceketli patates - 1 adet. ve büyük bir elma.
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurtlu meyve salatası - 200 gr.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık - 150 gr ve otlar ile domates ve beyaz lahana salatası - 300 gr.

Elbette bu dengeli bir beslenme için bir haftalık yaklaşık bir menü olup, kişisel tercihlerinize ve doktorunuzun tavsiyelerine göre yiyecek ve yemekleri çeşitlendirebilirsiniz. Kalorilerinize dikkat etmeniz ve çok fazla yağ, şeker ve tuz yememeniz önemlidir.