均衡饮食：菜单

均衡饮食是指以正确比例含有人体所需的所有营养素的饮食。这有助于身体获得必需的维生素和矿物质，改善胃肠道功能并促进减肥。在这篇文章中，我们提供了一周的均衡饮食的大致菜单。

在开始菜单之前，需要注意的是，您每天需要喝 2 升静水。产品本身可以蒸、烤或炖。还建议进行健身或多散步。

周一

早餐：煮鸡蛋 - 2 个，燕麦片 - 100 克，橙汁 - 250 毫升。
第二份早餐：水果沙拉配酸奶酱 - 200 克。
午餐：烤或蒸鸡柳 - 100克，糙米粥 - 100克和青菜沙拉。
下午点心：任意水果 - 1 个。和低脂干酪 - 100 克。
晚餐：炖或蒸鱼 - 200 克，蔬菜沙拉 - 200 克和一个大苹果。

周二

早餐：麦片 - 100 克、开菲尔 - 250 毫升和香蕉。
第二份早餐：低脂干酪 - 100 克和 250 毫升蔬菜汁。
午餐：烤或蒸鸡柳 - 150 克，带皮土豆 - 1 个。和一个大苹果。
下午点心：水果沙拉配酸奶 - 200 克。
晚餐：清蒸鱼 - 150 克，西红柿沙拉和白菜香草 - 300 克。

周三

早餐：燕麦片 - 100 克、两种蛋白质或一个鸡蛋的蒸煎蛋卷，以及低脂牛奶咖啡。
第二份早餐：低脂奶酪 - 100 克和香蕉。
午餐：清蒸鱼 - 200 克，西红柿和黄瓜香草沙拉 - 200 克，糙米粥 - 100 克。
下午点心：水果沙拉配酸奶 - 200 克。
晚餐：烤或蒸鸡柳 - 100 克，炖蔬菜 - 200 克。

周四

早餐：燕麦片 - 100 克、牛奶 - 250 毫升和葡萄柚。
第二份早餐：任意水果 - 1 个。和低脂干酪 - 100 克。
午餐：烤或蒸鸡柳 - 150 克，炖卷心菜 - 200 克。
下午点心：低脂干酪煎饼 - 100 克和蔬菜沙拉 - 150 克。
晚餐：清蒸鱼 - 150 克，青菜沙拉 - 200 克。

星期五

早餐：两个鸡蛋煎蛋卷、全麦吐司和茶。
第二份早餐：水果沙拉 - 200 克。
午餐：烤或蒸鸡柳 - 150克，糙米粥 - 100克和青菜沙拉。
下午点心：任意水果 - 1 个。和低脂酸奶 - 100 克。
晚餐：清蒸鱼200克，炖菜200克。

周六

早餐：煮鸡蛋 - 2 个，燕麦片 - 100 克，橙汁 - 250 毫升。
第二份早餐：水果沙拉配酸奶酱 - 200 克。
午餐：烤或蒸鸡柳 - 100克，糙米粥 - 100克和青菜沙拉。
下午点心：任意水果 - 1 个。和低脂干酪 - 100 克。
晚餐：炖或蒸鱼 - 200 克，蔬菜沙拉 - 200 克和一个大苹果。

星期日

早餐：麦片 - 100 克、开菲尔 - 250 毫升和香蕉。
第二份早餐：低脂干酪 - 100 克和 250 毫升蔬菜汁。
午餐：烤或蒸鸡柳 - 150 克，带皮土豆 - 1 个。和一个大苹果。
下午点心：水果沙拉配酸奶 - 200 克。
晚餐：清蒸鱼 - 150 克，西红柿沙拉和白菜香草 - 300 克。

当然，这只是均衡饮食一周的大致菜单，您可以根据个人喜好和医生的建议来改变食物和菜肴。重要的是要注意你的卡路里摄入量，不要吃太多的脂肪、糖和盐。