Zbilansowana dieta: menu

Zrównoważona dieta to dieta, która zawiera wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi, we właściwych proporcjach. Pomaga to organizmowi otrzymać niezbędne witaminy i minerały, poprawia pracę przewodu żołądkowo-jelitowego i sprzyja utracie wagi. W tym artykule oferujemy przybliżony jadłospis na tydzień dla zbilansowanej diety.

Przed rozpoczęciem menu należy pamiętać, że codziennie należy pić 2 litry wody niegazowanej. Same produkty można gotować na parze, grillować lub duszić. Wskazane jest również uprawianie fitnessu lub dużo spacerów.

Poniedziałek

Śniadanie: jajka na twardo - 2 szt., płatki owsiane - 100 g i sok pomarańczowy - 250 ml.
Drugie śniadanie: sałatka owocowa z dressingiem jogurtowym - 200 g.
Obiad: grillowany lub gotowany na parze filet z kurczaka - 100 g, kaszka z brązowego ryżu - 100 g i sałatka z zielonych warzyw.
Podwieczorek: dowolne owoce - 1 szt. i niskotłuszczowy twarożek - 100 g.
Obiad: ryba duszona lub gotowana na parze - 200 g, sałatka jarzynowa - 200 g i duże jabłko.

Wtorek

Śniadanie: musli – 100 g, kefir – 250 ml i banan.
Drugie śniadanie: twarożek niskotłuszczowy - 100 g i 250 ml soku warzywnego.
Obiad: filet z kurczaka grillowany lub gotowany na parze – 150 g, ziemniaki w mundurkach – 1 szt. i duże jabłko.
Podwieczorek: sałatka owocowa z jogurtem - 200 g.
Obiad: ryba gotowana na parze – 150 g oraz sałatka z pomidorów i białej kapusty z ziołami – 300 g.

Środa

Śniadanie: płatki owsiane - 100 g, omlet na parze z dwóch białek lub z jednego jajka, a także kawa z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Drugie śniadanie: twarożek niskotłuszczowy - 100 g i banan.
Obiad: ryba gotowana na parze – 200 g, sałatka z pomidorów i ogórków z ziołami – 200 g oraz owsianka z brązowego ryżu – 100 g.
Podwieczorek: sałatka owocowa z jogurtem - 200 g.
Obiad: grillowany lub gotowany na parze filet z kurczaka – 100 g i duszone warzywa – 200 g.

Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane - 100 g, mleko - 250 ml i grejpfrut.
Drugie śniadanie: dowolne owoce - 1 szt. i niskotłuszczowy twarożek - 100 g.
Obiad: grillowany lub gotowany na parze filet z kurczaka - 150 g i duszona kapusta - 200 g.
Podwieczorek: naleśniki odtłuszczone z twarogiem - 100 g i sałatka jarzynowa - 150 g.
Obiad: ryba gotowana na parze - 150 g i sałatka z zielonych warzyw - 200 g.

Piątek

Śniadanie: omlet z dwóch jaj, tost pełnoziarnisty i herbata.
Drugie śniadanie: sałatka owocowa - 200 g.
Obiad: grillowany lub gotowany na parze filet z kurczaka - 150 g, kaszka z brązowego ryżu - 100 g i sałatka z zielonych warzyw.
Podwieczorek: dowolne owoce - 1 szt. i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g.
Obiad: ryba gotowana na parze - 200 g i duszone warzywa - 200 g.

Sobota

Śniadanie: jajka na twardo - 2 szt., płatki owsiane - 100 g i sok pomarańczowy - 250 ml.
Drugie śniadanie: sałatka owocowa z dressingiem jogurtowym - 200 g.
Obiad: grillowany lub gotowany na parze filet z kurczaka - 100 g, kaszka z brązowego ryżu - 100 g i sałatka z zielonych warzyw.
Podwieczorek: dowolne owoce - 1 szt. i niskotłuszczowy twarożek - 100 g.
Obiad: ryba duszona lub gotowana na parze - 200 g, sałatka jarzynowa - 200 g i duże jabłko.

Niedziela

Śniadanie: musli – 100 g, kefir – 250 ml i banan.
Drugie śniadanie: twarożek niskotłuszczowy - 100 g i 250 ml soku warzywnego.
Obiad: filet z kurczaka grillowany lub gotowany na parze – 150 g, ziemniaki w mundurkach – 1 szt. i duże jabłko.
Podwieczorek: sałatka owocowa z jogurtem - 200 g.
Obiad: ryba gotowana na parze – 150 g oraz sałatka z pomidorów i białej kapusty z ziołami – 300 g.

Oczywiście jest to jedynie przybliżony jadłospis na tydzień dla zbilansowanej diety i możesz różnicować potrawy i dania w zależności od osobistych preferencji i zaleceń lekarza. Ważne jest, aby zwracać uwagę na kalorie i nie spożywać zbyt dużej ilości tłuszczu, cukru i soli.