Chế độ ăn uống cân bằng: thực đơn

Một chế độ ăn uống cân bằng là chế độ ăn chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần theo tỷ lệ chính xác. Điều này giúp cơ thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết, cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân. Trong bài viết này, chúng tôi đưa ra thực đơn gần đúng trong một tuần để có một chế độ ăn uống cân bằng.

Trước khi bắt đầu thực đơn, điều quan trọng cần lưu ý là bạn cần uống 2 lít nước lọc mỗi ngày. Bản thân các sản phẩm có thể được hấp, nướng hoặc hầm. Cũng nên tập thể dục hoặc đi bộ nhiều.

Thứ hai

Bữa sáng: trứng luộc - 2 chiếc, bột yến mạch - 100 g và nước cam - 250 ml.
Bữa sáng thứ hai: salad trái cây với sữa chua - 200 g.
Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc hấp - 100 g, cháo gạo lứt - 100 g và salad rau xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ trái cây nào - 1 chiếc. và phô mai ít béo - 100 g.
Bữa tối: cá hầm hoặc hấp - 200 g, salad rau - 200 g và một quả táo lớn.

Thứ ba

Bữa sáng: muesli - 100 g, kefir - 250 ml và chuối.
Bữa sáng thứ hai: phô mai ít béo - 100 g và 250 ml nước ép rau.
Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc hấp - 150 g, khoai tây bọc ngoài - 1 chiếc. và một quả táo lớn.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây với sữa chua - 200 g.
Bữa tối: cá hấp - 150 g và salad cà chua và bắp cải trắng với rau thơm - 300 g.

Thứ Tư

Bữa sáng: bột yến mạch - 100 g, trứng tráng hấp từ hai loại protein hoặc từ một quả trứng, cũng như cà phê với sữa ít béo.
Bữa sáng thứ hai: phô mai ít béo - 100 g và chuối.
Bữa trưa: cá hấp - 200 g, salad cà chua và dưa chuột với rau thơm - 200 g và cháo gạo lứt - 100 g.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây với sữa chua - 200 g.
Bữa tối: phi lê gà nướng hoặc hấp - 100 g và rau hầm - 200 g.

Thứ năm

Bữa sáng: bột yến mạch - 100 g, sữa - 250 ml và bưởi.
Bữa sáng thứ hai: trái cây bất kỳ - 1 chiếc. và phô mai ít béo - 100 g.
Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc hấp - 150 g và bắp cải hầm - 200 g.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh kếp phô mai ít béo - 100 g và salad rau - 150 g.
Bữa tối: cá hấp - 150 g và salad rau xanh - 200 g.

Thứ sáu

Bữa sáng: trứng tráng hai quả, bánh mì nướng nguyên hạt và trà.
Bữa sáng thứ hai: salad trái cây - 200 g.
Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc hấp - 150 g, cháo gạo lứt - 100 g và salad rau xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ trái cây nào - 1 chiếc. và sữa chua ít béo - 100 g.
Bữa tối: cá hấp - 200 g và rau hầm - 200 g.

Thứ bảy

Bữa sáng: trứng luộc - 2 chiếc, bột yến mạch - 100 g và nước cam - 250 ml.
Bữa sáng thứ hai: salad trái cây với sữa chua - 200 g.
Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc hấp - 100 g, cháo gạo lứt - 100 g và salad rau xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ trái cây nào - 1 chiếc. và phô mai ít béo - 100 g.
Bữa tối: cá hầm hoặc hấp - 200 g, salad rau - 200 g và một quả táo lớn.

Chủ nhật

Bữa sáng: muesli - 100 g, kefir - 250 ml và chuối.
Bữa sáng thứ hai: phô mai ít béo - 100 g và 250 ml nước ép rau.
Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc hấp - 150 g, khoai tây bọc ngoài - 1 chiếc. và một quả táo lớn.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây với sữa chua - 200 g.
Bữa tối: cá hấp - 150 g và salad cà chua và bắp cải trắng với rau thơm - 300 g.

Tất nhiên, đây chỉ là thực đơn gần đúng cho một tuần để có một chế độ ăn uống cân bằng và bạn có thể thay đổi các loại thực phẩm, món ăn tùy theo sở thích cá nhân và khuyến nghị của bác sĩ. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo của bạn và không ăn quá nhiều chất béo, đường và muối.