Балансирана диета: меню

Балансираната диета е диета, която съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, в правилно съотношение. Това помага на тялото да получи необходимите витамини и минерали, подобрява работата на стомашно-чревния тракт и насърчава загубата на тегло. В тази статия предлагаме приблизително меню за една седмица за балансирана диета.

Преди да започнете менюто, важно е да отбележите, че трябва да пиете 2 литра негазирана вода дневно. Самите продукти могат да бъдат приготвени на пара, на скара или задушени. Също така е препоръчително да правите фитнес или да ходите много.

понеделник

Закуска: варени яйца - 2 бр., овесени ядки - 100 г и портокалов сок - 250 мл.
Втора закуска: плодова салата с дресинг от кисело мляко - 200гр.
Обяд: пилешко филе на скара или пара - 100 г, каша от кафяв ориз - 100 г и салата от зелени зеленчуци.
Следобедна закуска: всеки плод - 1 бр. и нискомаслено извара - 100гр.
Вечеря: риба задушена или на пара - 200 г, зеленчукова салата - 200 г и голяма ябълка.

вторник

Закуска: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан.
Втора закуска: нискомаслено извара - 100 г и 250 мл зеленчуков сок.
Обяд: пилешко филе на скара или пара - 150 г, картофи в яке - 1 бр. и голяма ябълка.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко - 200 гр.
Вечеря: риба на пара - 150 г и салата от домати и бяло зеле с билки - 300 г.

сряда

Закуска: овесени ядки - 100 г, парен омлет от два белтъка или от едно яйце, както и кафе с нискомаслено мляко.
Втора закуска: нискомаслена извара - 100 г и банан.
Обяд: риба на пара - 200 г, салата от домати и краставици с билки - 200 г и каша от кафяв ориз - 100 г.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко - 200 гр.
Вечеря: пилешко филе на скара или пара - 100 г и задушени зеленчуци - 200 г.

четвъртък

Закуска: овесени ядки - 100 г, мляко - 250 мл и грейпфрут.
Втора закуска: всеки плод - 1 бр. и нискомаслено извара - 100гр.
Обяд: пилешко филе на скара или пара - 150 г и задушено зеле - 200 г.
Следобедна закуска: палачинки с нискомаслено извара - 100 г и зеленчукова салата - 150 г.
Вечеря: риба на пара - 150 г и салата от зелени зеленчуци - 200 г.

петък

Закуска: омлет от две яйца, пълнозърнест тост и чай.
Втора закуска: плодова салата - 200 гр.
Обяд: пилешко филе на скара или пара - 150 г, каша от кафяв ориз - 100 г и салата от зелени зеленчуци.
Следобедна закуска: всеки плод - 1 бр. и нискомаслено кисело мляко - 100гр.
Вечеря: риба на пара - 200 г и задушени зеленчуци - 200 г.

Събота

Закуска: варени яйца - 2 бр., овесени ядки - 100 г и портокалов сок - 250 мл.
Втора закуска: плодова салата с дресинг от кисело мляко - 200гр.
Обяд: пилешко филе на скара или пара - 100 г, каша от кафяв ориз - 100 г и салата от зелени зеленчуци.
Следобедна закуска: всеки плод - 1 бр. и нискомаслено извара - 100гр.
Вечеря: риба задушена или на пара - 200 г, зеленчукова салата - 200 г и голяма ябълка.

неделя

Закуска: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан.
Втора закуска: нискомаслено извара - 100 г и 250 мл зеленчуков сок.
Обяд: пилешко филе на скара или пара - 150 г, картофи в яке - 1 бр. и голяма ябълка.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко - 200 гр.
Вечеря: риба на пара - 150 г и салата от домати и бяло зеле с билки - 300 г.

Разбира се, това е само приблизително меню за една седмица за балансирано хранене, като можете да разнообразите храните и ястията в зависимост от личните си предпочитания и препоръките на Вашия лекар. Важно е да следите калориите си и да не ядете твърде много мазнини, захар и сол.