Сбалансированное питание: меню

Сбалансированное питание - это питание, которое содержит все необходимые организму питательные вещества в правильном соотношении. Это помогает организму получать необходимые витамины и минералы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению. В этой статье мы предлагаем приблизительное меню на неделю для сбалансированного питания.

Перед тем как приступить к меню, важно отметить, что ежедневно нужно выпивать по 2 литра негазированной воды. Сами продукты можно готовить на пару, гриле или тушить. Также желательно заниматься фитнесом или много ходить пешком.

Понедельник

Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша - 100 г и апельсиновый сок - 250 мл.
Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта - 200 г.
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей.
Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г.
Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат - 200 г и большое яблоко.

Вторник

Завтрак: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан.
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока.
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, картофель в мундире - 1 шт. и большое яблоко.
Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г.
Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью - 300 г.

Среда

Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком.
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан.
Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью - 200 г и каша из бурого риса - 100 г.
Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г.
Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и тушеные овощи - 200 г.

Четверг

Завтрак: овсяная каша - 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут.
Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г.
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста - 200 г.
Полдник:сырники из нежирного творога - 100 г и овощной салат - 150 г.
Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из зеленых овощей - 200 г.

Пятница

Завтрак: омлет из двух яиц, тост из цельнозернового хлеба и чай.
Второй завтрак: фруктовый салат - 200 г.
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей.
Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный йогурт - 100 г.
Ужин: приготовленная на пару рыба - 200 г и тушеные овощи - 200 г.

Суббота

Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша - 100 г и апельсиновый сок - 250 мл.
Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта - 200 г.
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей.
Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г.
Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат - 200 г и большое яблоко.

Воскресенье

Завтрак: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан.
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока.
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, картофель в мундире - 1 шт. и большое яблоко.
Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г.
Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью - 300 г.

Конечно, это лишь приблизительное меню на неделю для сбалансированного питания, и вы можете варьировать продукты и блюда в зависимости от ваших личных предпочтений и рекомендаций врача. Важно следить за калорийностью и не употреблять слишком много жиров, сахара и соли.