Balansert kosthold: meny

Et balansert kosthold er et kosthold som inneholder alle næringsstoffene kroppen trenger i riktig forhold. Dette hjelper kroppen med å motta de nødvendige vitaminene og mineralene, forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen og fremmer vekttap. I denne artikkelen tilbyr vi en omtrentlig meny for en uke for et balansert kosthold.

Før du starter menyen, er det viktig å merke seg at du trenger å drikke 2 liter stillestående vann daglig. Selve produktene kan dampes, grilles eller stues. Det er også lurt å trene eller gå mye.

mandag

Frokost: kokte egg - 2 stk., havregryn - 100 g og appelsinjuice - 250 ml.
Andre frokost: fruktsalat med yoghurtdressing - 200 g.
Lunsj: grillet eller dampet kyllingfilet - 100 g, brun risgrøt - 100 g og grønn grønnsakssalat.
Ettermiddagsmat: hvilken som helst frukt - 1 stk. og cottage cheese med lite fett - 100 g.
Middag: stuet eller dampet fisk - 200 g, grønnsakssalat - 200 g og et stort eple.

tirsdag

Frokost: müsli - 100 g, kefir - 250 ml og banan.
Andre frokost: cottage cheese med lite fett - 100 g og 250 ml grønnsaksjuice.
Lunsj: grillet eller dampet kyllingfilet - 150 g, jakkepoteter - 1 stk. og et stort eple.
Ettermiddagsmat: fruktsalat kledd med yoghurt - 200 g.
Middag: dampet fisk - 150 g og salat av tomater og hvitkål med urter - 300 g.

onsdag

Frokost: havregryn - 100 g, dampomelett fra to proteiner eller fra ett egg, samt kaffe med lettmelk.
Andre frokost: cottage cheese med lite fett - 100 g og banan.
Lunsj: dampet fisk - 200 g, salat av tomater og agurker med urter - 200 g og brun risgrøt - 100 g.
Ettermiddagsmat: fruktsalat kledd med yoghurt - 200 g.
Middag: grillet eller dampet kyllingfilet - 100 g og stuvede grønnsaker - 200 g.

Torsdag

Frokost: havregryn - 100 g, melk - 250 ml og grapefrukt.
Andre frokost: hvilken som helst frukt - 1 stk. og cottage cheese med lite fett - 100 g.
Lunsj: grillet eller dampet kyllingfilet - 150 g og stuet kål - 200 g.
Ettermiddagsmat: cottage cheese pannekaker med lite fett - 100 g og grønnsakssalat - 150 g.
Middag: dampet fisk - 150 g og grønn grønnsakssalat - 200 g.

fredag

Frokost: to-egg omelett, fullkorn toast og te.
Andre frokost: fruktsalat - 200 g.
Lunsj: grillet eller dampet kyllingfilet - 150 g, brun risgrøt - 100 g og grønn grønnsakssalat.
Ettermiddagsmat: hvilken som helst frukt - 1 stk. og lav-fett yoghurt - 100 g.
Middag: dampet fisk - 200 g og stuede grønnsaker - 200 g.

lørdag

Frokost: kokte egg - 2 stk., havregryn - 100 g og appelsinjuice - 250 ml.
Andre frokost: fruktsalat med yoghurtdressing - 200 g.
Lunsj: grillet eller dampet kyllingfilet - 100 g, brun risgrøt - 100 g og grønn grønnsakssalat.
Ettermiddagsmat: hvilken som helst frukt - 1 stk. og cottage cheese med lite fett - 100 g.
Middag: stuet eller dampet fisk - 200 g, grønnsakssalat - 200 g og et stort eple.

søndag

Frokost: müsli - 100 g, kefir - 250 ml og banan.
Andre frokost: cottage cheese med lite fett - 100 g og 250 ml grønnsaksjuice.
Lunsj: grillet eller dampet kyllingfilet - 150 g, jakkepoteter - 1 stk. og et stort eple.
Ettermiddagsmat: fruktsalat kledd med yoghurt - 200 g.
Middag: dampet fisk - 150 g og salat av tomater og hvitkål med urter - 300 g.

Selvfølgelig er dette bare en omtrentlig meny for en uke for et balansert kosthold, og du kan variere maten og rettene avhengig av dine personlige preferanser og anbefalingene fra legen din. Det er viktig å passe på kaloriene dine og ikke spise for mye fett, sukker og salt.