Dieta equilibrata: menu

Una dieta equilibrata è una dieta che contiene tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno nella proporzione corretta. Questo aiuta il corpo a ricevere le vitamine e i minerali necessari, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale e favorisce la perdita di peso. In questo articolo offriamo un menu approssimativo per una settimana per una dieta equilibrata.

Prima di iniziare il menu, è importante notare che è necessario bere 2 litri di acqua naturale al giorno. I prodotti stessi possono essere cotti al vapore, alla griglia o in umido. Si consiglia inoltre di fare attività fisica o camminare molto.

Lunedi

Colazione: uova sode - 2 pezzi, farina d'avena - 100 ge succo d'arancia - 250 ml.
Seconda colazione: macedonia di frutta con salsa allo yogurt - 200 g.
Pranzo: filetto di pollo alla griglia o al vapore - 100 g, porridge di riso integrale - 100 g e insalata di verdure verdi.
Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto - 1 pz. e ricotta magra - 100 g.
Cena: pesce in umido o al vapore - 200 g, insalata di verdure - 200 ge una mela grande.

Martedì

Colazione: muesli - 100 g, kefir - 250 ml e banana.
Seconda colazione: ricotta a basso contenuto di grassi - 100 ge 250 ml di succo di verdura.
Pranzo: filetto di pollo alla griglia o al vapore - 150 g, patate al cartoccio - 1 pz. e una grande mela.
Spuntino pomeridiano: macedonia di frutta condita con yogurt - 200 g.
Cena: pesce al vapore - 150 g e insalata di pomodori e cavolo bianco alle erbe - 300 g.

Mercoledì

Colazione: farina d'avena - 100 g, frittata al vapore di due proteine ​​o di un uovo, nonché caffè con latte magro.
Seconda colazione: ricotta a basso contenuto di grassi - 100 ge banana.
Pranzo: pesce al vapore - 200 g, insalata di pomodori e cetrioli alle erbe - 200 g e porridge di riso integrale - 100 g.
Spuntino pomeridiano: macedonia di frutta condita con yogurt - 200 g.
Cena: filetto di pollo alla griglia o al vapore - 100 g e verdure in umido - 200 g.

Giovedì

Colazione: farina d'avena - 100 g, latte - 250 ml e pompelmo.
Seconda colazione: qualsiasi frutto - 1 pz. e ricotta magra - 100 g.
Pranzo: filetto di pollo alla griglia o al vapore - 150 g e cavolo in umido - 200 g.
Spuntino pomeridiano: frittelle di ricotta magra - 100 ge insalata di verdure - 150 g.
Cena: pesce al vapore - 150 g e insalata di verdure verdi - 200 g.

Venerdì

Colazione: frittata con due uova, pane tostato integrale e tè.
Seconda colazione: macedonia di frutta - 200 g.
Pranzo: filetto di pollo alla griglia o al vapore - 150 g, porridge di riso integrale - 100 g e insalata di verdure verdi.
Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto - 1 pz. e yogurt magro - 100 g.
Cena: pesce al vapore - 200 g e verdure in umido - 200 g.

Sabato

Colazione: uova sode - 2 pezzi, farina d'avena - 100 ge succo d'arancia - 250 ml.
Seconda colazione: macedonia di frutta con salsa allo yogurt - 200 g.
Pranzo: filetto di pollo alla griglia o al vapore - 100 g, porridge di riso integrale - 100 g e insalata di verdure verdi.
Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto - 1 pz. e ricotta magra - 100 g.
Cena: pesce in umido o al vapore - 200 g, insalata di verdure - 200 ge una mela grande.

Domenica

Colazione: muesli - 100 g, kefir - 250 ml e banana.
Seconda colazione: ricotta a basso contenuto di grassi - 100 ge 250 ml di succo di verdura.
Pranzo: filetto di pollo alla griglia o al vapore - 150 g, patate al cartoccio - 1 pz. e una grande mela.
Spuntino pomeridiano: macedonia di frutta condita con yogurt - 200 g.
Cena: pesce al vapore - 150 g e insalata di pomodori e cavolo bianco alle erbe - 300 g.

Naturalmente questo è solo un menu approssimativo per una settimana per una dieta equilibrata e potete variare i cibi e i piatti a seconda delle vostre preferenze personali e dei consigli del vostro medico. È importante prestare attenzione alle calorie e non mangiare troppi grassi, zuccheri e sale.