Kiegyensúlyozott étrend: menü

A kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amely megfelelő arányban tartalmazza a szervezetnek szükséges összes tápanyagot. Ez segíti a szervezetet a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jutni, javítja a gyomor-bél traktus működését és elősegíti a fogyást. Ebben a cikkben egy hozzávetőleges menüt ajánlunk egy hétre a kiegyensúlyozott étrendhez.

A menü megkezdése előtt fontos megjegyezni, hogy naponta 2 liter szénsavmentes vizet kell inni. Maguk a termékek párolhatók, grillezhetők vagy párolhatók. Érdemes még kondizni vagy sokat sétálni.

hétfő

Reggeli: főtt tojás - 2 db, zabpehely - 100 g és narancslé - 250 ml.
Második reggeli: gyümölcssaláta joghurtos öntettel - 200 g.
Ebéd: grillezett vagy párolt csirke filé - 100 g, barna rizs zabkása - 100 g és zöld zöldség saláta.
Délutáni uzsonna: bármilyen gyümölcs - 1 db. és alacsony zsírtartalmú túró - 100 g.
Vacsora: párolt vagy párolt hal - 200 g, zöldségsaláta - 200 g és egy nagy alma.

kedd

Reggeli: müzli - 100 g, kefir - 250 ml és banán.
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 100 g és 250 ml zöldséglé.
Ebéd: grillezett vagy párolt csirke filé - 150 g, kabát burgonya - 1 db. és egy nagy almát.
Délutáni snack: joghurtos gyümölcssaláta - 200 g.
Vacsora: párolt hal - 150 g és saláta paradicsomból és fehér káposzta gyógynövényekkel - 300 g.

szerda

Reggeli: zabpehely - 100 g, gőz omlett két fehérjéből vagy egy tojásból, valamint kávé alacsony zsírtartalmú tejjel.
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 100 g és banán.
Ebéd: párolt hal - 200 g, saláta paradicsomból és uborkából gyógynövényekkel - 200 g és barna rizs zabkása - 100 g.
Délutáni snack: joghurtos gyümölcssaláta - 200 g.
Vacsora: grillezett vagy párolt csirke filé - 100 g és párolt zöldség - 200 g.

csütörtök

Reggeli: zabpehely - 100 g, tej - 250 ml és grapefruit.
Második reggeli: bármilyen gyümölcs - 1 db. és alacsony zsírtartalmú túró - 100 g.
Ebéd: grillezett vagy párolt csirke filé - 150 g és párolt káposzta - 200 g.
Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túrós palacsinta - 100 g és zöldségsaláta - 150 g.
Vacsora: párolt hal - 150 g és zöld zöldség saláta - 200 g.

péntek

Reggeli: kéttojásos omlett, teljes kiőrlésű pirítós és tea.
Második reggeli: gyümölcssaláta - 200 g.
Ebéd: grillezett vagy párolt csirke filé - 150 g, barna rizs zabkása - 100 g és zöld zöldség saláta.
Délutáni uzsonna: bármilyen gyümölcs - 1 db. és alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 g.
Vacsora: párolt hal - 200 g és párolt zöldség - 200 g.

szombat

Reggeli: főtt tojás - 2 db, zabpehely - 100 g és narancslé - 250 ml.
Második reggeli: gyümölcssaláta joghurtos öntettel - 200 g.
Ebéd: grillezett vagy párolt csirke filé - 100 g, barna rizs zabkása - 100 g és zöld zöldség saláta.
Délutáni uzsonna: bármilyen gyümölcs - 1 db. és alacsony zsírtartalmú túró - 100 g.
Vacsora: párolt vagy párolt hal - 200 g, zöldségsaláta - 200 g és egy nagy alma.

vasárnap

Reggeli: müzli - 100 g, kefir - 250 ml és banán.
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 100 g és 250 ml zöldséglé.
Ebéd: grillezett vagy párolt csirke filé - 150 g, kabát burgonya - 1 db. és egy nagy almát.
Délutáni snack: joghurtos gyümölcssaláta - 200 g.
Vacsora: párolt hal - 150 g és saláta paradicsomból és fehér káposzta gyógynövényekkel - 300 g.

Természetesen ez csak hozzávetőleges menü egy hétre a kiegyensúlyozott étrendhez, és az ételeket és ételeket személyes preferenciáitól és orvosa javaslataitól függően változtathatja. Fontos, hogy figyeljen a kalóriákra, és ne egyen túl sok zsírt, cukrot és sót.