İnce bir bel için diyet

Her kız ince bir bel ve güzel bir karın hayal eder. Ancak bu bölgedeki yağ birikintilerinden kurtulmak oldukça zor olabilir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, haftada 4 kilo vermenize, belinizdeki yağları yakmanıza ve yanlarınızı şekillendirmenize yardımcı olacak bir diyet hazırladık sizin için.

Diyete başlamadan önce yedi günden fazla diyete bağlı kalmamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca daha etkili sonuçlar için doğru beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmanız gerektiğini de unutmayın.

İşte kilo vermek ve ince bir bele sahip olmak isteyenler için en iyi 10 ipucu:

1. Kahvaltıyı atlamayın. Günün en önemli öğünüdür ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.

2. Protein alımınızı artırın. Metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olurlar.

3. Karbonhidrat miktarını azaltın. Yağ birikiminin ana nedenidirler.

4. Şeker ve tatlılardan kaçının. Çok fazla kalori içerirler ve yağ birikintilerinin oluşumuna yol açarlar.

5. Sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Birçok vitamin ve mineral içerirler ve aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olurlar.

6. Bolca su iç. Yetersiz sıvı alımı vücutta sıvı tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olur.

7. Yavaş yiyin ve fazla yemeyin. %80 dolu hissettiğinizde durun.

8. Egzersiz miktarınızı artırın. Metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olurlar.

9. Stres seviyelerini azaltın. Stres vücutta yağ birikintilerinin oluşmasına yol açar.

10. Bir uyku programını sürdürün. Yetersiz uyku vücutta sıvı tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olabilir.

Şimdi diyetin kendisine geçelim. İşte hafta boyunca ne yemeniz gerektiği:

Kahvaltı:

1. 25 gr şekersiz tahıl;
2. 100 gr peynir;
3. Bir elma.

Öğle yemeği (aralarından seçim yapabileceğiniz iki seçenek):

1. 150 gr ızgara balık, brokoli ve lahana.

2. İki dilim kepekli ekmek, sebze salatası (100 gr), tavuk (derisiz, 50 gr), düşük kalorili peynir (35 gr).

Akşam yemeği (aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler):

1. Yağsız ızgara biftek (125 gr), fırında domates.

2. Herhangi bir soğuk et (75 gr), sebze salatası (100-150 gr).

3. Izgara domuz pirzolası (125 gr), sebze salatası (100-150 gr).

Ayrıca diyetle birlikte karın kaslarını güçlendiren basit bir egzersiz yapılması tavsiye edilir:

1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
2. Sağ dirseğinizi sol dizinize dokundurarak mümkün olduğunca aşağı doğru bükün.
3. O zaman elini değiştir.
4. Egzersizi günde en az 10 kez tekrarlayın.

Bu diyeti ve sağlıklı yaşam tarzı önerilerini takip ederek ince bir bele ve güzel bir karına sahip olabilirsiniz. Ancak beslenmenin geçici bir çözüm olduğunu, sağlıklı yaşam tarzının yaşam boyu bir alışkanlık haline gelmesi gerektiğini unutmayın. Hedeflerinize ulaşmada afiyet olsun ve iyi şanslar!