Dieta pro štíhlý pas

Každá dívka sní o štíhlém pase a krásném bříšku. Zbavit se tukových zásob v této oblasti však může být docela obtížné. Ale nezoufejte, připravili jsme pro vás jídelníček, který vám pomůže zhubnout 4 kg za týden a spálit tuk v pase a upravit boky.

Před zahájením diety je důležité si uvědomit, že byste dietu neměli držet déle než sedm dní. Nezapomínejte také na to, že pro efektivnější výsledky musíte kromě správné výživy také cvičit.

Zde je 10 nejlepších tipů pro ty, kteří chtějí zhubnout a mít štíhlý pas:

1. Nevynechávejte snídani. Je to nejdůležitější jídlo dne a pomáhá zrychlit metabolismus.

2. Zvyšte příjem bílkovin. Pomáhají zrychlit metabolismus a redukovat tukové zásoby.

3. Snižte množství sacharidů. Jsou hlavní příčinou hromadění tuku.

4. Vyhýbejte se cukru a sladkostem. Obsahují hodně kalorií a vedou k tvorbě tukových zásob.

5. Zvyšte spotřebu zeleniny a ovoce. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů a také pomáhají urychlit metabolismus.

6. Pít hodně vody. Nedostatečný příjem tekutin vede k zadržování tekutin v těle a tvorbě otoků.

7. Jezte pomalu a nepřejídejte se. Zastavte se, když se cítíte na 80 % sytí.

8. Zvyšte množství cvičení. Pomáhají zrychlit metabolismus a spalovat tukové zásoby.

9. Snižte hladinu stresu. Stres vede k tvorbě tukových zásob v těle.

10. Udržujte plán spánku. Nedostatek spánku může vést k zadržování tekutin v těle a tvorbě otoků.

Nyní přejděme k samotné dietě. Co jíst během týdne:

Snídaně:

1. 25 g neslazených obilovin;
2. 100 g sýra;
3. jedno jablko.

Oběd (na výběr ze dvou možností):

1. 150 g grilované ryby, brokolice a zelí.

2. Dva krajíce celozrnného chleba, zeleninový salát (100 g), kuřecí maso (bez kůže, 50 g), nízkokalorický sýr (35 g).

Večeře (možnost výběru):

1. Libový grilovaný steak (125 g), pečená rajčata.

2. Jakékoli studené maso (75 g), zeleninový salát (100-150 g).

3. Grilovaná vepřová kotleta (125 g), zeleninový salát (100-150 g).

Kromě toho se v kombinaci s dietou doporučuje provádět jednoduché cvičení, které posiluje břišní svaly:

1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, sepněte ruce vzadu na hlavě.
2. Ohněte se co nejníže a dotkněte se pravým loktem levého kolena.
3. Pak vyměňte ruku.
4. Cvičení opakujte alespoň 10x denně.

Dodržováním této diety a doporučení pro zdravý životní styl můžete získat štíhlý pas a krásné bříško. Nezapomínejte však, že dieta je dočasné řešení a zdravý životní styl by se měl stát návykem na celý život. Dobrou chuť a hodně štěstí při dosahování vašich cílů!