Δίαιτα για λεπτή μέση

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια λεπτή μέση και μια όμορφη κοιλιά. Ωστόσο, η απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά μην απελπίζεστε, έχουμε ετοιμάσει για εσάς μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα και να κάψετε λίπος στη μέση σας και να κόψετε τα πλευρά σας.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα για περισσότερο από επτά ημέρες. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι εκτός από τη σωστή διατροφή χρειάζεται να ασκηθείτε για πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Εδώ είναι οι 10 κορυφαίες συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν λεπτή μέση:

1. Μην παραλείπετε το πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση των εναποθέσεων λίπους.

3. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων. Αποτελούν την κύρια αιτία συσσώρευσης λίπους.

4. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά. Περιέχουν πολλές θερμίδες και οδηγούν στο σχηματισμό εναποθέσεων λίπους.

5. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα και επίσης βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

6. Πίνετε άφθονο νερό. Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα και σχηματισμό οιδήματος.

7. Τρώτε αργά και μην τρώτε υπερβολικά. Σταματήστε όταν νιώσετε 80% γεμάτο.

8. Αυξήστε την ποσότητα της άσκησής σας. Βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση λιπών.

9. Μειώστε τα επίπεδα στρες. Το άγχος οδηγεί στο σχηματισμό εναποθέσεων λίπους στο σώμα.

10. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών στο σώμα και σε σχηματισμό οιδήματος.

Τώρα ας περάσουμε στην ίδια τη δίαιτα. Δείτε τι πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1. 25 g δημητριακά χωρίς ζάχαρη.
2. 100 γραμμάρια τυρί?
3. ένα μήλο.

Μεσημεριανό (δύο επιλογές για να διαλέξετε):

1. 150 g ψητό ψάρι, μπρόκολο και λάχανο.

2. Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα λαχανικών (100 g), κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, 50 g), τυρί με λίγες θερμίδες (35 g).

Δείπνο (επιλογές για να διαλέξετε):

1. Άπαχη ψητή μπριζόλα (125 g), ψητές ντομάτες.

2. Οποιοδήποτε κρύο κρέας (75 g), σαλάτα λαχανικών (100-150 g).

3. Ψητή χοιρινή μπριζόλα (125 g), σαλάτα λαχανικών (100-150 g).

Επιπλέον, σε συνδυασμό με τη δίαιτα, συνιστάται να κάνετε μια απλή άσκηση που δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς:

1. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
2. Λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται, αγγίζοντας τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο.
3. Μετά άλλαξε χέρι.
4. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα και τις συστάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να αποκτήσετε μια λεπτή μέση και μια όμορφη κοιλιά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η διατροφή είναι μια προσωρινή λύση και ο υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να γίνει συνήθεια για τη ζωή. Καλή όρεξη και καλή επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σας!