Диета за тънка талия

Всяко момиче мечтае за тънка талия и красиво коремче. Премахването на мастните натрупвания в тази област обаче може да бъде доста трудно. Но не се отчайвайте, ние сме подготвили диета за вас, която ще ви помогне да отслабнете с 4 кг за една седмица и да изгорите мазнините в талията си и да подредите страните си.

Преди да започнете диета, важно е да запомните, че не трябва да се придържате към диетата повече от седем дни. Също така не забравяйте, че освен правилното хранене, трябва да спортувате за по-ефективни резултати.

Ето топ 10 съвета за тези, които искат да отслабнат и да имат тънка талия:

1. Не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене за деня и помага за ускоряване на метаболизма ви.

2. Увеличете приема на протеини. Те помагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на мастните депа.

3. Намалете количеството въглехидрати. Те са основната причина за натрупване на мазнини.

4. Избягвайте захарта и сладките. Те съдържат много калории и водят до образуване на мастни депа.

5. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове. Те съдържат много витамини и минерали и също така спомагат за ускоряване на метаболизма.

6. Пии много вода. Недостатъчният прием на течности води до задържане на течности в тялото и образуване на отоци.

7. Яжте бавно и не преяждайте. Спрете, когато се почувствате 80% сити.

8. Увеличете количеството упражнения. Спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните депа.

9. Намалете нивата на стрес. Стресът води до образуване на мастни натрупвания в тялото.

10. Поддържайте график за сън. Недостатъчният сън може да доведе до задържане на течности в тялото и образуване на отоци.

Сега да преминем към самата диета. Ето какво да ядете през седмицата:

Закуска:

1. 25 г неподсладени зърнени култури;
2. 100 г сирене;
3. една ябълка.

Обяд (два варианта за избор):

1. 150 г печена риба, броколи и зеле.

2. Две филийки пълнозърнест хляб, зеленчукова салата (100 г), пиле (без кожа, 50 г), нискокалорично сирене (35 г).

Вечеря (опции за избор):

1. Постна пържола на скара (125 гр.), печени домати.

2. Всяко студено месо (75 г), зеленчукова салата (100-150 г).

3. Свински котлет на скара (125 г), зеленчукова салата (100-150 г).

Освен това, в комбинация с диетата, се препоръчва да направите просто упражнение, което укрепва коремните мускули:

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, стиснете ръцете си на тила.
2. Наведете се възможно най-ниско, докосвайки десния си лакът до лявото коляно.
3. След това сменете ръката си.
4. Повтаряйте упражнението поне 10 пъти на ден.

Спазвайки тази диета и препоръки за здравословен начин на живот, можете да се сдобиете с тънка талия и красиво коремче. Не забравяйте обаче, че диетата е временно решение, а здравословният начин на живот трябва да се превърне в навик за цял живот. Приятен апетит и успех в постигането на целите!