Chế độ ăn gạo-trái cây

Chế độ ăn kiêng này có nhiều rau tươi nên bạn sẽ không bị thiếu vitamin. Thực đơn được chọn để bạn không cảm thấy đói. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là gạo, không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp làm sạch cơ thể các chất độc. Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong một tuần, trong thời gian đó bạn nên hạn chế đồ uống có ga, nước trái cây ngọt và rượu. Nên thực hiện một loạt các bài tập thể chất để chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn.

Thực đơn mẫu trong tuần:

Thứ hai
Bữa sáng: 150 g bắp cải trắng tươi, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa: 4 thìa cơm luộc, salad cà rốt tươi bào sợi, nêm dầu ô liu, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối: 150 g cá luộc, một lát bánh mì, salad xanh.

Thứ ba
Bữa sáng: cháo với sữa, 1 ly nước táo.
Bữa trưa: 200 g cá luộc, salad táo, lê, cam, 1 ly nước cam.
Bữa tối: 200 g thịt nạc chiên, một lát bánh mì, 4 lá xà lách xắt nhỏ, rưới nước cốt chanh, 1 quả cam.

Thứ Tư
Bữa sáng: salad táo tươi, lê, cam, chuối, 1 ly nước cam.
Bữa trưa: 250 g đậu luộc, salad bắp cải với nước cốt chanh, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối: 250 g nấm xào, 1 củ khoai tây nhỏ, 1 ly nước khoáng.

Thứ năm
Bữa sáng: 1 ly nước táo, 1 quả táo, 1 quả cam.
Bữa trưa: 200 g súp lơ luộc với cơm, 1 quả táo lớn, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc, 200 g cá luộc, một lát bánh mì.

Thứ sáu
Bữa sáng: một đĩa nhỏ cháo với sữa, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa: salad bắp cải trắng cắt nhỏ và rong biển, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối: salad tươi: bắp cải, cà rốt, salad xanh, trộn với dầu thực vật, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.

Thứ bảy
Bữa sáng: 150 g cà rốt tươi xắt nhỏ, nêm dầu thực vật, 1 lát bánh mì nguyên hạt, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa: salad cà rốt tươi, bắp cải, rau diếp, cần tây, một lát bánh mì, 1 ly nước táo.
Bữa tối: 100 g cơm luộc, lá xà lách, nửa quả bưởi, 1 ly nước khoáng.

Chủ nhật
Bữa sáng: salad trái cây táo, mận, mơ, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa: 150 g cơm với miếng trái cây và 1 thìa mật ong, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối: 150 g cá luộc, 200 g salad rong biển, 1 lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.