Kas kütlesi için diyet

Kas kütlesi için diyet: kas büyümesi için doğru beslenme nasıl

Egzersiz yapan ve kas kütlesini arttırmaya çalışan kişiler için doğru beslenme en önemli hususlardan biridir. Kas kütlesi için diyet, kas büyümesini ve fiziksel dayanıklılığı artırmayı destekleyen özel bir diyettir.

Kas kütlesi diyetinin etkili olabilmesi için çeşitli ilkelere uyulması gerekir. Birincisi, kas büyümesi pozitif bir kalori dengesi gerektirir; bu da vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. İkincisi, diyetin dengeli olması ve kasların ana yapı malzemesi olan yeterli miktarda protein içermesi gerekir. Üçüncüsü, basit karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir çünkü bunlar kas kütlesi yerine yağ kazanımına yol açabilir.

Kas kütlesi için diyetteki en önemli gıdalardan biri proteindir. Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagillerde bulunur. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1-1,5 gram protein tüketilmesi önerilir. Sebzelerde, meyvelerde, tahıllarda ve kepekli tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratların yeterli miktarda tüketilmesi de önemlidir. Vücuda antrenman ve sonrasında iyileşme için enerji sağlarlar.

Ancak karbonhidratları, özellikle şeker, tatlılar, beyaz ekmek ve diğer beyaz unlu ürünler gibi basit olanları kötüye kullanmamalısınız. Aşırı kilo alımına ve antrenman etkinliğinin azalmasına yol açabilirler. Kolesterol seviyesini yükseltip sağlığınızı tehdit edebilecek yağlı ve kızarmış yiyeceklerden de uzak durmalısınız.

Vücudunuzun egzersizden sonra toparlanmasına ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olmak için yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmek önemlidir. İyi bir vitamin ve mineral kaynağı taze sebzeler, meyveler, meyveler ve şifalı bitkilerdir.

Kas kütlesi diyeti ayrıca kreatin ve glutamin gibi anabolik ancak steroidal olmayan takviyeleri de önerir. Kas dokusunun iyileşme sürecini hızlandırmaya ve antrenmanın etkinliğini artırmaya yardımcı olurlar.

Kas kütlesine yönelik bir diyetin mümkün olduğu kadar etkili olması için, küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak sıklıkla - günde 5-6 kez. Bu, aşırı yemeden ve fazla kilo almadan yeterli protein ve karbonhidrat tüketmenizi sağlayacaktır. Uygun vücut metabolizmasını sürdürmek için belirli zamanlarda yemek yemek de önemlidir.

Egzersiz yapıyorsanız, egzersiz günlerinde kalori ve protein alımınızı artırmalısınız. Kas iyileşmesini ve büyümesini hızlandırmaya yardımcı olmak için egzersiz sonrası protein karışımlarının tüketilmesi önerilir. Uyku sırasında kas onarımı ve büyümesi meydana geldiğinden yatmadan önce yemek yemek de önemlidir.

Kas kütlesi için beslenmenin geçici bir olgu değil, bir yaşam biçimi olduğunu unutmayın. Sonuçlara ulaşmak için uzun süre bir diyet ve egzersiz rejimi izlemeniz gerekir. Kas büyümesi sabır ve azim gerektiren uzun bir süreç olduğundan ilk başta pes etmeyin.

Sonuç olarak kas kütlesine yönelik diyet yapmak sporda başarıya ulaşmada önemli bir unsurdur. Protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir beslenme, kas kütlesinin artmasına ve fiziksel dayanıklılığın artmasına yardımcı olacaktır. Kas kütlesi diyetinin kurallarına uyun, yeterince yiyin, düzenli egzersiz yapın ve sonuçların tadını çıkarın.