Master-klass: gözəl ombaları necə pompalamaq olar

Bu gün master-klassımızda gözəl kalçaları necə pompalamaq barədə danışacağıq. Cazibədar qadın formaları xəyal edirsinizsə, bu material mütləq sizin üçündür. Döş əzələlərini necə məşq etmək, hansı məşqlərin istənilən effekti əldə etməyə kömək etməsi və düzgün yemək haqqında danışacağıq.

Təlimə başlamazdan əvvəl düzgün qidalanma olmadan cəlbedici ombaların formalaşmasının mümkün olmadığını başa düşməlisiniz. Bədəniniz əzələ toxumasını sintez etmək və böyüməsini təmin etmək üçün kifayət qədər protein və karbohidrat almalıdır. Toyuq, hinduşka, balıq, yumurta, ağ pendir, paxlalılar və qoz-fındıq kimi zülallı qidalardan bol yemək məsləhət görülür. Artıq çəki almamaq üçün yağ və karbohidrat qəbulunu nəzarətdə saxlamaq da vacibdir.

Bununla belə, düzgün qidalanma uğurun yalnız yarısıdır. Ombalarınızı pompalamaq üçün bu bölgədəki əzələləri məşq etməlisiniz. Əsas məşqlərdən başlayaq:

1. Dumbbells ilə çömbəlmək. Əllərinizə dumbbellləri götürün, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun və çömbəlmə edin. Bu məşq omba və ayaqların əzələlərini mükəmməl məşq edir.

2. Dumbbells ilə lunges. Əllərinizə dumbbellləri götürün, bir ayağı irəli qoyun və yelləyin. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Omba, bud və ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

3. Körpü. Yerdə yatın, dizlərinizi bükün və çanağı yuxarı qaldırın. Pozanı bir neçə saniyə saxlayaraq bir neçə yanaşma edin. Bu məşq omba və arxa əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir.

4. Simulyatorda ayaq basması. Bu məşq avadanlıq tələb edir, lakin omba əzələlərini məşq etmək üçün çox təsirlidir.

Hər məşqin 10-15 təkrardan ibarət 2-3 dəsti ilə başlayın. Dəstlərin və təkrarların sayını artıraraq yükü tədricən artırın.

Unutmayın ki, düzgün məşq texnikası çox vacibdir. Məşqləri səhv yerinə yetirmək zədələnməyə və səmərəsiz məşqlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, bacarıqlarınıza əmin deyilsinizsə, bir məşqçi ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.

Sonda demək istərdim ki, gözəl ombalara nail olmaq realdır, lakin bunun üçün səy və səbir lazımdır. Daimi məşq və düzgün bəslənmə uğurun əsas inqrediyentləridir. Müntəzəm istirahət və yuxu haqqında da unutmayın, çünki istirahət zamanı əzələlər bərpa olunur və böyüyür. Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, bir neçə həftə ərzində ilk nəticələri görəcəksiniz. Odur ki, bunu sabaha qoymayın, bu gün məşqə başlayın və cazibədar qadın əyriləri arzunuza çatın.