Joe Weider və onun bədən quruluş sistemi ilə tanış olun.

Hər bodibildinq idmançısı bu ad və soyadı bilir. Bəli, əfsanəvi Co Veyderdən əvvəl də insanlar bədən quruluşu ilə məşğul olurdular, ancaq o, o dövrdə mövcud olan bütün bilikləri toplaya, birləşdirə və dünya ictimaiyyətinə öz təlim sistemini təqdim edə bildi. "A"-dan "Z"-ə qədər:

1. Əslində bildiyimiz kimi bütün müasir bədən tərbiyəsi onun sayəsindədir.
2. Bu günlərdə keçirilən bütün yarışlar buna əsaslanır.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney onun birbaşa tələbələridir.

Əlbəttə ki, Vader olmasaydı, bodibildinq də olmazdı deyə düşünmək düzgün olmazdı. Ancaq onun bu idman növünün inkişafına böyük təkan verməyi bacarması heç bir şübhə doğurmur!

Vader qardaşları tərəfindən hazırlanmış təlim sistemi, bütün sadəliyinə baxmayaraq, effektivliyini sübut edən tam bir təlim kursudur. Onun bu qədər məşhur olması əbəs yerə deyil. İdman avadanlığı istehsalçısı Icon bir vaxtlar Joe prinsiplərinə əsaslanan idman avadanlıqları istehsal etməyə başladı.

1. Joe Weider-in Bədən İnkişafı Proqramı.
2. Başlanğıc, orta və qabaqcıl səviyyələr üçün.
3. Orta və qabaqcıl səviyyələr üçün.
4. Təcrübəli bodibilderlər üçün

Joe Weider-in Bədən İnkişafı Proqramı.

Bu hərəkatın fəlsəfəsi çox sadədir: idmançı bilməlidir ki, ona lazım olan hər şey bu sistemdə mövcuddur. O, buna şübhə etməməlidir. Sadəcə bunun üçün məşq etməlidir. Joe Weider və onun bodibildinq sistemi sizə hər bir əzələni səmərəli və məqsədyönlü şəkildə qurmağa imkan verəcək. Bədəniniz güclənəcək, əzələləriniz böyüyəcək və elastik olacaq. Estetik baxımdan çox cəlbedici olacaqsınız. Bu, Co-nun kitabı üçün yazdığı ön sözdəndir.

Vaderin konsepsiyası bir neçə prinsipə əsaslanır.

Nəticələr xüsusilə məşqə başladıqdan sonra ilk iki həftədə nəzərə çarpır. Tədricən, idmançının bədəni yüklərə alışır və nailiyyətlər o qədər də görünmür. Bunun baş verməməsi üçün dərslər intensiv olmalıdır. Təlim tezliyini artıraraq intensivliyi artırmağa başlayın. Əgər həftədə iki dəfə məşq edirsinizsə, indi üç dəfə məşq etməlisiniz. Bədən buna öyrəşdikdən sonra hər bir əzələ qrupu üçün təkrarların sayını artırmalısınız.

Məşq prosesi müntəzəm olarsa, hədəflərinizə daha tez çata biləcəksiniz. Məşqlər elə olmalıdır ki, əzələlər uzansın və yorulsun. Və işinizə görə bir mükafat olaraq, istədiyiniz santimetr və əzələ kütləsini alacaqsınız.

"Maestro"nun özündən sizi uğura aparan bir neçə sadə addım.

Əvvəlcə şərtləri anlayaq:

1. təkrarlama tsiklik hərəkətin tək icrasıdır;
2. yanaşma - bir məşqin bir neçə ardıcıl təkrarlanması;
3. istirahət - yanaşmalar arasında müəyyən uzunluqda fasilə. Orta fasilə müddəti 1 dəqiqədir. Fasilə zamanı ətrafda gəzmək, yavaş-yavaş nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır.

Qeyd edək ki, Vader öz qaydalarını bodibilderlərin hazırlıq səviyyəsinə görə bölüb. Axı, yeni başlayanlar üçün faydalı olan təcrübəli idmançılar üçün heç də lazım deyil.

Və burada qaydaların özü var ...

Başlanğıc, orta və qabaqcıl səviyyələr üçün.

1. 
   
   
   
   Yanaşmalar sistemi: hər məşq üçün bir neçə yanaşma yerinə yetirməlisiniz. Bütün əzələ liflərini işləmək üçün bir yanaşma kifayət deyil.
2. Piramida prinsipi. Əzələlər tədricən yüklənməlidir. Onları qızdırmaq və daha çox çəkiyə hazır olmaq üçün. İlk yanaşmalar yüngül çəki ilə aparılmalıdır. Tədricən, yanaşmada təkrarların sayı azalır və mərminin çəkisi artır.
3. İnkişafında geridə qalan əzələ qrupları ilə məşqə başlamalısınız. Məşqə başlayan əzələ qrupları daha çox konsentrasiya və enerji alır.

Orta və qabaqcıl səviyyələr üçün.

1. Yanaşmalar birləşdirilməlidir. Eyni əzələ qrupu üçün alternativ məşqlər etməlisiniz. Fərqli məşqlərdən istifadə edilərsə, əzələlər daha səmərəli işləyir və məşqlər arasında istirahət üçün daha az vaxt tələb olunur.
2. Yanaşmalar alternativ olmalıdır. Böyük əzələ qrupları və kiçik qruplar üçün məşqlər qarışdırılmalıdır. Sonra bütün əzələlər prosesdə bərabər şəkildə iştirak edir və bərabər şəkildə bərpa olunur.
3. Super yanaşmalardan istifadə edin. Müxtəlif əzələ qrupları üzərində işləmək, yanaşmalar arasında qısa bir fasilə verərək məşq etməlisiniz. Təlimlərin intensivliyi yüksək olmalıdır. Nəticədə, bir əzələ qrupu üzərində işləyərkən, ikinci qrup istirahət edir.

1. 
   
   
   
   Sıfır mərhələ. Əsas əzələ qrupu təcrid olunmuş şəkildə işlənməlidir. Hərəkətlərin diapazonu maksimumdur.
2. Üçlü yanaşmalar. Müəyyən bir əzələ qrupunu işləmək üçün ardıcıl 3 yanaşma yerinə yetirməlisiniz. Dəstlər arasında istirahət minimaldır. Bu texnikadan istifadə edərkən əzələ tamamilə işə cəlb olunur. Ancaq hazırda əzələ kütləsi yaratmaq üzərində işləyirsinizsə, onda üçlü dəstlər etməməlisiniz.
3. Böyük yanaşmalar. Eyni əzələ qrupu üçün 4-6 məşq etməlisiniz. Məşqlər arasında fasilələr minimaldır. Bu texnikadan relyef üzərində işləyərkən vaxtaşırı istifadə edilməlidir. Uzadılmış və sıx hərəkətlər sayəsində çoxlu kalori yandırılır, əzələ toxuması sıxlaşır.
4. Təcrid olunmuş gərgin məşq. Belə bir məşq edərkən bədəninizin baş verən bütün dəyişikliklərə reaksiyası çox aydın görünür. Və daha uyğun bir məşq texnikası seçmək sizin üçün asan olacaq.

Stretinq və onun əhəmiyyəti.

Hər məşq uzanma ilə başlayır və bitir. Stretching qan dövranını artırır və zədə riskini azaldır. Onlarda ağrı görünənə qədər əzələləri uzatmalısınız. Sonra uzanma dayandırılmalıdır.

Əlbəttə ki, bu məqalədə təqdim etdiyimiz məlumatlar yalnız Joe Weiderdən "dəmir idman dünyasına" qapı açır. Onun bütün sisteminin təfərrüatlı təsviri üç cildlik “Müharibə və Sülh” kitabını rüsvay etməkdən daha çox olacaq. Bu, bütün müasir bodibildinq və fitnesin əsasını təşkil edən monumental yaradıcılıqdır.

Veb saytımızın səhifələrində biz dəfələrlə Joe-nin konsepsiyasına və məktəbinə istinad edəcəyik, lakin indi sizi Weiderin bütün təlimlərinin qurulduğu atletizmin əsas prinsipləri ilə daha yaxından tanış olmağa dəvət edirik - bu barədə oxuyun. saytımızın bu bölməsi. Hələ çox maraqlı şeylərimiz var! Dəyişməyin!