Tapaa Joe Weider ja hänen kehonrakennusjärjestelmänsä.

Jokainen kehonrakennusurheilija tietää tämän etu- ja sukunimen. Kyllä, jo ennen legendaarista Joe Weideria ihmiset olivat mukana kehon rakentamisessa, mutta vain hän pystyi keräämään kaiken tuolloin olemassa olevan tiedon, yhdistämään sen ja esittelemään maailmanyhteisölle oman harjoitusjärjestelmänsä, joka oli kehitetty "A" - "Z":

1. Itse asiassa kaikki nykyaikainen kehonrakennus sellaisena kuin me sen tunnemme, on hänen ansiostaan.
2. Kaikki tänä päivänä järjestettävät kilpailut perustuvat siihen.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney ovat hänen suoria oppilaitaan.

Tietysti olisi väärin olettaa, että jos Vaderia ei olisi ollut olemassa, kehonrakennusta ei olisi ollut olemassa. Mutta tosiasia, että hän onnistui antamaan tämän urheilun kehitykselle valtavan sysäyksen, on kiistaton!

Vader-veljesten kehittämä koulutusjärjestelmä on kaikesta yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta täydellinen koulutuskurssi, joka on osoittanut tehokkuutensa. Ei turhaan hänestä tullut niin suosittu. Urheiluvälinevalmistaja Icon aloitti aikoinaan kuntoiluvälineiden valmistuksen Joen periaatteiden mukaisesti.

1. Joe Weiderin kehonrakennusohjelma.
2. Aloittelijoille, keskitason ja edistyneille tasoille.
3. Keski- ja edistyneille tasoille.
4. Kokeneille kehonrakentajille

Joe Weiderin kehonrakennusohjelma.

Tämän liikkeen filosofia on hyvin yksinkertainen: urheilijan on tiedettävä, että tässä järjestelmässä on kaikki mitä hän tarvitsee. Hänen ei pitäisi epäillä sitä. Hänen täytyy vain harjoitella sitä varten. Joe Weider ja hänen kehonrakennusjärjestelmänsä antavat sinun rakentaa jokaisen lihaksen tehokkaasti ja kohdistetulla tavalla. Kehosi vahvistuu, lihaksesi kasvavat ja muuttuvat joustaviksi. Esteettisestä näkökulmasta sinusta tulee erittäin houkutteleva. Tämä on esipuheesta, jonka Joe itse kirjoitti kirjaansa.

Vaderin konsepti perustuu useisiin periaatteisiin.

Tulokset ovat havaittavissa erityisesti parin ensimmäisen viikon aikana harjoittelun aloittamisen jälkeen. Vähitellen urheilijan kroppa tottuu kuormiin, eivätkä saavutukset ole niin näkyviä. Tämän estämiseksi oppituntien on oltava intensiivisiä. Aloita intensiteetin lisääminen lisäämällä harjoitustiheyttä. Jos harjoittelit kahdesti viikossa, sinun tulisi harjoitella nyt kolme kertaa. Kun keho on tottunut siihen, sinun tulee lisätä toistojen määrää jokaiselle lihasryhmälle.

Pystyt saavuttamaan tavoitteesi paljon nopeammin, jos harjoitusprosessi on säännöllinen. Harjoitusten tulee olla sellaisia, että lihakset venyvät ja väsyvät. Ja palkkioksi työstäsi saat haluamasi senttimetrit ja lihasmassan.

Muutama yksinkertainen vaihe, joka johtaa sinut menestykseen, "Maestrolta" itseltään.

Ymmärretään ensin termit:

1. toisto on syklisen liikkeen yksittäinen suoritus;
2. lähestymistapa – yhden harjoituksen useita peräkkäisiä toistoja;
3. lepo - tietyn pituinen tauko lähestymisten välillä. Keskimääräinen tauon kesto on 1 minuutti. Tauon aikana sinun tulee kävellä ympäriinsä hengittäen hitaasti sisään ja ulos.

On huomattava, että Vader jakoi sääntönsä kehonrakentajien koulutustason mukaan. Loppujen lopuksi se, mikä on hyödyllistä aloittelijoille, ei ole ollenkaan välttämätöntä kokeneille urheilijoille.

Ja tässä itse säännöt...

Aloittelijoille, keskitason ja edistyneille tasoille.

1. 
   
   
   
   Lähestymistapajärjestelmä: jokaiselle harjoitukselle tulee suorittaa useita lähestymistapoja. Kaikkien lihaskuitujen työstämiseen yksi lähestymistapa ei riitä.
2. Pyramidin periaate. Lihaksia tulee kuormittaa asteittain. Jotta ne lämpenevät ja ovat valmiita lisäämään painoa. Ensimmäiset lähestymistavat tulisi suorittaa kevyellä painolla. Vähitellen lähestymistavan toistojen määrä vähenee ja ammuksen paino kasvaa.
3. Harjoittelu kannattaa aloittaa niillä lihasryhmillä, jotka ovat kehityksessään jälkeen jääneet. Harjoittelun aloittavat lihasryhmät saavat enemmän keskittymiskykyä ja energiaa.

Keski- ja edistyneille tasoille.

1. Lähestymistapoja tulee yhdistää. Samaa lihasryhmää varten sinun tulee vaihtaa harjoituksia. Erilaisia ​​harjoituksia käytettäessä lihakset treenataan tehokkaammin ja harjoitusten väliseen lepoon kuluu vähemmän aikaa.
2. Lähestymistapoja tulee vaihdella. Harjoituksia suurille lihasryhmille ja pienille ryhmille tulee sekoittaa. Sitten kaikki lihakset ovat tasapuolisesti mukana prosessissa ja palautuvat tasapuolisesti.
3. Käytä superlähestymistapoja. Sinun tulisi harjoitella eri lihasryhmien työskentelyä pitäen lyhyen tauon lähestymisten välillä. Harjoituksen intensiteetin tulee olla korkea. Tämän seurauksena, kun työskentelet yhdellä lihasryhmällä, toinen ryhmä lepää.

1. 
   
   
   
   Nolla vaihe. Päälihasryhmää tulee työstää eristyksissä. Liikkeiden valikoima on maksimi.
2. Kolminkertainen lähestymistapa. Yhden tietyn lihasryhmän harjoittelemiseksi sinun tulee suorittaa 3 lähestymistapaa peräkkäin. Lepo sarjojen välillä on minimaalista. Tätä tekniikkaa käytettäessä lihas on täysin mukana työhön. Jos kuitenkin työskentelet parhaillaan lihasmassan rakentamisen parissa, sinun ei pitäisi tehdä kolmoissarjoja.
3. Isoja lähestymistapoja. Samalle lihasryhmälle tulee tehdä 4-6 harjoitusta. Tauot harjoitusten välillä ovat minimaaliset. Tätä tekniikkaa tulee käyttää satunnaisesti, kun työskentelet helpotuksen parissa. Pitkien ja intensiivisten liikkeiden ansiosta poltetaan paljon kaloreita ja lihaskudos tiivistyy.
4. Eristetty intensiivinen harjoittelu. Kun suoritat tällaista harjoitusta, kehosi reaktio kaikkiin siinä tapahtuviin muutoksiin näkyy hyvin selvästi. Ja sinun on helppo valita sopivampi harjoitustekniikka.

Venyttely ja sen merkitys.

Jokainen harjoitus alkaa ja päättyy venyttelyyn. Venyttely lisää verenkiertoa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lihaksia tulee venyttää, kunnes niissä ilmenee kipua. Sitten venyttely tulee lopettaa.

Tietenkin tässä artikkelissa esittämämme tiedot avaa vain oven Joe Weiderin "rautaurheilun maailmaan". Yksityiskohtainen kuvaus hänen koko järjestelmästään hävettää kolmiosaisen kirjan "Sota ja rauha". Sillä tämä on monumentaalinen luomus, joka muodostaa kaiken modernin kehonrakennuksen ja kuntoilun perustan.

Sivustomme sivuilla viitataan toistuvasti Joen konseptiin ja hänen kouluun, mutta nyt kutsumme sinut tutustumaan lähemmin urheilullisuuden perusperiaatteisiin, joiden pohjalle kaikki Weiderin opetukset rakentuvat - lue siitä tämä sivustomme osio. Meillä on vielä paljon mielenkiintoista! Älä vaihda!